Далай Лама
Если проблему решить можно — не стоит о ней беспокоиться. Если проблему решить нельзя — беспокоиться бесполезно.
Если проблему решить можно — не стоит о ней беспокоиться. Если проблему решить нельзя — беспокоиться бесполезно.
Наш ум регулярно блуждает от одной мысли к другой, от сожаления к обидам, от прошлого к будущему. Более того, приблизительно две трети (!) наших мыслей — это мысли, вызывающие стресс или в лучшем случае — они нейтральны, что по итогу приводит нас в состояние.. неудовлетворенности. Однако у нас есть способ влиять на этот процесс. Чекнем научные открытиям последнего десятилетия.
Исследования показывают, что участки нашего мозга уже с самого рождения самоорганизовываются в определённые структуры, отвечающие за определенные состояния. Например, default mode network, DMN, сеть пассивного режима работы занимается как раз размышлениями и мечтами, сфокусирована на переживаниях относительно вашей личности (Эго), моделированием прошлого и будущего, построении внутренней модели мира, обдумыванию не до конца сформулированных задач и задач, для решения которых не хватает исходных данных.
Её активность мы ощущаем большую часть времени и ощущаем по-разному. Например, это может быть внутренний диалог и блуждание ума (mind wandering), “мысленная жвачка” или тараканы в голове (ANTs - automatic negative thoughts), опасения, страхи, спонтанные мысли и идеи. В буддизме подобное состояние называют “умом обезьяны”.
Из плюсов, активация этой сети помогает решению различных творческих задач, креативности, выполнению автоматических действий, не требующих внимания (стирка носков).
Из жирных минусов – её излишняя активность снижает общий уровень счастья и повышает зацикленность на себе. Также она связана с депрессивными состояниями, навязчивыми мыслями и синдромом дефицита внимания.
Task positive network, TPN, «нейронная сеть целевой активности» напротив, ориентирована на решение конкретных задач и получение результатов.
Подразделяется на SN и ECN. Salience network, SN, сеть выявления значимости отвечает за способность находить новое и переключаться, расставлять приоритеты. Executive control network, ECN, исполнительная сеть связана с задачами торможения и фокусировкой.
А ТЕПЕРЬ ЛАЙФХАК – сети не могут быть активны одновременно, они работают в противофазе. И когда вы усмиряете ум, снижая активность сети пассивного режима (DMN), у вас сразу повышается активность других сетей: салиентной (умение выбирать из потока информации самое важное) и исполнительной (контроль реакции на различные стимулы).
Было выявлено, что практика осознанности и медитации доказано снижают активность DMN и активируют другие нейронные сети, способствующие повышению уровня счастья, фокусированности, полноте проживания момента, тренируют умение останавливать непродуктивные мысли и автоматически не “скатываться” в негативные состояния.
Итак, наш ум - это мощный компьютер, который мы можем научиться контролировать. Вместо бессмысленного блуждания в прошлом и будущем - практика осознанности и сфокусированность на достойной работе с интересными задачами помогут вам в настройке нейронных сетей для достижения успеха, счастья и гармонии в "здесь и сейчас".
Больше статей и видео можно найти в телеграм канале "Школа Гармоничной Жизни" и на ютуб.
В каждом из нас от рождения заложен фундамент из 5 базовых чувств:
* Безопасность и Любовь ❤️ (связь с мамой)
* Защищенность и Ценность 💪 (связь с папой)
* Свобода 🕊️ (от обоих родителей)
Эти чувства - основа нашего восприятия мира и отношений с людьми.
Но, к сожалению, в течение жизни мы сталкиваемся с ситуациями, которые могут ранить эти базовые чувства 😔 Это приводит к появлению деструктивных эмоций: обиды, злости, чувства униженности и ненужности, вины и тд.
Эти токсичные чувства разрушают нас изнутри, мешают жить полной и счастливой жизнью.
☝️ Осознание своих базовых чувств и работа с травмами - ключ к внутренней гармонии.
Материя=чудо=стремление=хочу=мусин=бессознательное=эмоции=голова. Заншин(тело, сознательное, интерес, надо, что в реале) +Мусин (Голова, мусин, бессознательное, иллюзия, хочу =Сильный Дух. (Я есть =тело+голова)
Что представляет собой материя (хочу,стремление,desire, мусин , голова бессознательное) в философии кратко?
Каковы свойства материи?
Материя существует через дискретные материальные структуры, материи вообще не существует. Важнейшие свойства материи – это атрибуты. Главный атрибут материи – это движение. Движение – это способ существования материи. Важнейшие характеристики движения:
Всеобщность
Универсальность
Объективность
Абсолютность (нет вещей неподвижных)
Противоречивость (движение есть единство устойчивости и изменчивости, устойчивость относительна, а изменчивость – абсолютна).
Информация (образ, надо, сознательное, тело, заншин.) — это неменяющаяся упорядоченность. Мысленный образ. Мена (изменение), Мера (порядок), Материя (плотность-растянутость) — три первичные разноКачественности. Триединство — это единство трёх первичных разноКачественностей. Каждое качество соответствует только своей категории и полностью отсутствует в двух других. Т.е. по отдельности: Мена — не Мера и не Материя.
Триединство материи (могу+надо+хочу в зесь и сейчас). Пространство заполнено материей, оно материально, материя не существует вне пространства, а пространство немыслимо без материи. Вакуум, то есть пустота, тоже материален, например, пронизан магнитным полем. И все это не может существовать вне времени. Сама же материя - это энергия, то есть материя существует в виде энергии, переходя из одного ее вида в другой. Энергия - это способность производить работу.
Как понять чем тебе нужно заниматься? | Маргулан Сейсембай
1. Что вы смотрите/читаете?
2. На что используете свободное время?
3. В чем вы совершенствуетесь?
4. О чем вы рассказываете?
5. За что вы готовы платить?
----------------
6. Всё, что вы точно не любите делать
Джо Диспенза: лучшие цитаты.
Вы можете изменить свой мозг, просто думая по-другому.
Мы прокручиваем от 60 до 70 тысяч мыслей за один день. 90 процентов этих мыслей такие же, как вчера.
Мысли, которые повторяются, становятся частью подсознания. Выбирайте мудро, о чем думать.
Лучший способ предсказать будущее — создать его не из того, что известно, а из неизвестного. Когда вам некомфортно в неизведанном — именно там происходит магия.
Здесь и сейчас, спокойствие и расслабленность.
Избегай сомнительного и поспешных решений(сделай паузу). Не противоречь не морали, не закону.
"Концентрация является краеугольным камнем практики осознанности.
Ваша внимательность будет настолько сильной, насколько ваш разум способен быть спокойным и стабильным.
жизнь=практика.
Не думайте о том, чего вы не смогли достичь – думайте о том, чего вы хотите добиться, и вы это получите. Живите всеми мыслями о том, что хотите иметь. Мы всегда имеем то, что прочно владеет нашими мыслями.
Если не стоит, то и не стоит. Пробуй по маленьку, усиливай сильное (делай то, что идет и приносит пользу, доход). Там где не страсти, то все напрасно. Делай то, что нравится и то что никогда не бросишь.
Счастье это лучший измеритель успеха (Сейсимбаев).
Чтобы правильно действовать, нужно правильное планирование.
Если вы хотите узнать о вашем прошлом посмотреть, посмотрите на текущею ситуацию. Если хотите узнать о вашем будущем, посмотрите на текущие действия.
Для эффективности нужна ясность цели. А для ясности цели нужна визуализация.
Правильно подобрать цель, а потом отбросить все не нужное.
Отличие времени от жесткого диска или стакана воды в том что его нельзя купить.
Ваша пропускная способность равна количеству законченных дел/время.(Сейсимбаев).
Песочные часы. Одна песчинка - в единицу времени. Одно дело - в определенный промежуток времени.(Карнеги).
… которые помогут сделать жизнь лучше. Мне уже помогли :)
1. Не нужно тебе делать хорошо то, что тебе не нужно делать вообще.
2. Что я перестал планировать из того (вот, честно 😉), что и не собирался делать?
П2 у меня в письменном виде, и он делится на кладбище идей и задачи для других людей.
Как понять, что я не собираюсь делать? Если 2-3 раза хотели начать, но не начали - скорее всего это оно и есть 😀
Конечно, «вот разгребусь с текущими делами и точно начну» - лучший способ растянуть дела на месяцы-года, и в итоге так и не сделать.
Если многие говорят быть с этим осторожным. То будем осторожными. Как у стоиков. Осторожность важна. Но быть в осознанности (в моменте, здесь и сейчас).Жить в отсеке сегодняшнего дня. И нейтрализовать страхи через рефлексию. Отказаться от важности, жить сегодняшним днем, спокойным и равнодушным. Отказаться от борьбы с "ветреными мельницами", маятниками, страстями( грехами ), просто игнорировать их и все. Жить спокойно и счастливо. Не парясь. Делать зарядку 5-15 м каждый день, медитировать .Планировать свой день (разбивать на маленькие задачи) 5-15м каждый день. И чему то учится новому, тому что вам нравится 10-20 м каждый день. Мечтать. Включать маленького ребенка иногда. Найти себя и свою цель. Наблюдать без критики, сожалений, рассуждений, сожалений, жалости. Также все отрабатывать по рефлексии все тоже критики, ярлыков, не достоин, не такой, кривой. Шлем их на хутор ловить бабочек мысленно и включаем тотальный игнор. Я думаю это можно и даже полезно. И когда нам со всех сторон негатив и через него на нас воздействуют, везде используют системы нлп, мошенники всех мастей, музыка, новости, кино, телевидение, интернет, везде нас прокинуть (через воронку продаж=пропаганда=реклама=соц.инженеринг=гипноз=психология.). Помним, Я не твой раб Финист ясный сокол. Смелым духом и с миром в душе. Всегда сейчас быть добру и мне пофиг. Добрая сказка со счастливым концом. Как противостоять? Да, никак. Просееваем через сито рефлексии вредно или полезно? Сделает -это меня счастливым? + добродетель. Отказываемся от борьбы. Наша защита осознанность и тотальный игнор, позитивная информация , наличие цели, миссия, планы, задачи, режим, расписание (песочные часы - одно дело за одну единицу времени) и что чем можем управлять у стоиков. Идти по пути гармонии и любви. Жить в отсеке сегодняшнего дня. Вера в себя. Гармония и любовь Смелость и решительность. Благодарность всем и всему. Постоянное развитие себя , зарядка и медитация (осознанность) каждый день пусть понемножку (пусть микро шажками, но каждый день, сегодня).
Быть осознанным, делать все последовательно. Песочные часы - одно дело за одну единицу времени. Также это относится и к планированию(Карнеги).
Конкретика и четкий план, чтобы создать намерение. Без ожиданий и важности. Пофиг, с энтузиазмом.
Быть осознанным, делать все последовательно. Также это относится и к планированию.
Отказ от страха. Жить в спокойствии. Страх-это часть мозга. не работает. Ложь это страх. Не врать значит не бояться. Честность-это удача. Удача, неуязвимость в бою.
Нужные знания: Осознанность, целенаправленность, усилие (Сейсимбаев).
Отказ от страха. Жить в спокойствии. Страх - это часть мозга, не работает. Ложь - это страх. Не врать значит не бояться. Честность-это удача. Удача - неуязвимость в бою.
Чтобы видеть, правильно видеть мир, надо убрать свои неврозы. (Литвак).
Не совершать ошибок фатальных (не обратимых) и повторяющиеся. Делай 10 попыток, 2 последние усиливай в двойне (Закон нормальности=Паретто=Вабиначи=МонтиХола=Золотое сечение ).
Неудача (опыт) обратная связь (показывает твою меру, т.е. твое мировоззрение соответствует ли реальной картине мира =бытия ). Далее Поxui.
Ищем другой способ. достижение цели, сбор информации по интересующему вас вопросу. Изменяем способ, далее пробуем. И так 10. попыток. Нет и пофиг. Ищем далее свою дверь, обойму, поток.
Повышение мотивации, повышение энергии и воли возможно через тренировку внимания. Так, суть многих классических медитаций заключается в том, чтобы научиться вначале обращать внимание на выбранный объект/объекты.
К примеру, вы садитесь, закрываете глаза и начинаете следить за дыханием. Вдох-выдох, вдох-выдох. Вот так 10 минут. Сначала кажется, что все просто: следить за дыханием. Но вот загвоздка: в процессе медитации ваш разум начинает вести свою игру. "Экзамены, деньги, заботы... “ Внимание то и дело начинает переключаться.
Что это вообще даёт? Из наблюдения возникает понимание, понимание своих автоматических реакций и когнитивных искажений, что в итоге ведёт к возможности "трансформации". От самоанализа к саморегуляции.
Вот идете вы мимо кока-колы. И тут всплывают желание и эмоции. "Нет, не надо, это вредно!" И вы контролируете себя. "Сейчас куплю воду, это правильный выбор. Молодец, сам себя в руках держишь!”. Точно также при стрессе может происходит “угон мозга”, но практикующие медитацию редко теряют контроль над своим состоянием.
А чем лучше вы сосредотачиваетесь на своих делах, тем быстрее достигаете великих вершин. Чем лучше удерживаете себя от различных импульсов желаний и эмоций, тем здоровее ваши отношения с людьми, вы принимаете более мудрые решения и предвидите последствия своих действий.
Выберите уже сегодня любое приятное занятие и полностью сосредоточьтесь на нём. Например - наслаждение чашкой чая в уединении на кухне. Это не только эмоционально насыщает, но м помогает энергетически. Попробуйте не отвлекаться на телефон и не думать о проблемах, а перетянуть всё внимание на "здесь и сейчас" , на детали чая, ваших ощущений и т.д.
Порой всего лишь 15 минут в день подобной неформальной медитации способны наполнить вас энергией и свежестью.
Фрагмент из моего "Руководства по медитациям"
Больше статей и видео: https://t.me/harmonia_school