Послушал интересный подкаст про то, почему мы прокрастинируем и что с этим делать. Помогло снова найти в себе силы сделать то, что откладывал 3 недели. Может и вам поможет, делюсь с вами, друзья
Во вторую беременность я набрала 13 кг. Мне было очень тяжело, ходить, сидеть и т.д. и я поклялась себе, что не позволю себе растолстеть. Я знаю, что по моей физиологии, главный враг моего веса это еда. Ничего не поможет даже тренировки, просто нужно меньше жрать. Я поправляюсь уже просто понюхав булочку! И ко всей прелести, стресс я заедаю.
Аааа
И вот, смотрю в зеркало: Фууу, отражение не нравится! Становлюсь на весы: да сколько можно! Каждый раз цифра все больше и больше!
Аааа
Вот знаете, психологи советуют принять себя, другие проповедуют бодипозитив.
Какой наф....г тут может быть позитив!?
Последней каплей была фраза моей мамы: «Ну ты же знаешь, что у нас в роду всегда проблемы с лишним весом». Знать то я знаю, но меня это не устраивает!
Решила сбросить 12 кг за 3 месяца!
Как думаете это реально?
Время покажет.
Чтобы моим мозгам не было страшно и мой мозг был мне союзником (а наши мозги еще те хитрецы, мастерски находить отмазки и нарушать поставленную цель) я 12 кг разбила на недели. Признаюсь что сбросить 12 кг за 3 месяца звучит для меня намного устрашающе, чем 1 кг в неделю. Так как я еще знатная филонщица, то решила себе поставить обязаловку т.е. теперь ежедневно я веду страницу и делюсь своими наблюдениями и практиками. Реально помогает мне не бросить эту затею. Своеобразная ежедневная обязаловка перед другими людьми.
Итак, с мозгами договорилась)))
А вот теперь главная, на мой взгляд, проблема: когда голодная я злая! Я становлюсь настолько противной и вспыльчивой, это просто капец! А у меня еще двое мелких растут рядом, которые любят чудить. Они то не виноваты, что мать решила худеть и сократила потребление калорий! Они дети, им все равно, они мир познают через шалости и эксперименты и не страдают навязчивой идеей сбросить лишние килограммы.
Подняла свои записи по обучению и нашла один из способов. На сегодняшний момент мне помогает практика, подробнее вы можете послушать ее тут. Суть в том чтобы научиться ловить себя в момент когда поднимается раздражение.
Думаете у меня сразу получилось? А-ха-ха.
Первые дня три, я только когда уже взрыв произошел, осознавала, что я сделала. Неделя упорных тренировок и Ураа, я научилась ловить себя до «взрыва».
Горжусь ли я собой? ДА, безмерно! Для меня это было реально проблемой и я смогла ее решить. Да, не без упорства и тренировок! Главное, смогла! Так что слушайте и применяйте.
Ну а по поводу моего плана постройнеть:
первая неделя, полет отличный, правда постоянно хочу кушать, но уже сбросила 1 кг и 400гр.
Ставьте ваши лайки, а я буду продолжать делиться с какими трудностями сталкиваюсь и как преодолеваю.
Друзья, что скажете по поводу деятельности этого человека? Буду безумно благодарен, если поделитесь своим мнением, если знаете об авторе что-нибудь. Мне понравилось. Делюсь видео, может и вам пригодится. Если кому-то помогу, то буду рад. Надеюсь, не заминусуют, просто хочу поделиться чем-то, что мне зашло
К сожалению, нашла информацию, которой с вами поделюсь, совсем недавно, но как только нашла мне стало понятно больше про диеты, срывы, неожиданные отеки и настроение. Речь об овариально-менструальном цикле, самой естественной штуки в жизни женщины и наверное самой не обсуждаемой.
К стыду своему я следила за ним только чтобы не пропустить начало и не забыть купить прокладки. Всё.
Мне не просто в этом признаться. Все, что связано с этой темой окутано в моем сознании стыдом и чувством вины. Собственно отсюда и выросли ноги моего невнимания к этому биологическому явлению. Но написать надо. Потому что вдруг я не одна? Со списком фаз и рекомендациями, что лучше в какой фазе делать в плане тренировок, теперь не расстаюсь.
Итак: Описан среднестатистический цикл из 28 дней. У кого он другой, просто понаблюдайте за собой пристальней и поймёте, что с какими днями у вас совпадает. Сразу станет ясно почему напал непреодолимый аппетит, почему хочется лежать и чтобы никто не трогал. Про настроение вообще молчу.
Цикл условно делится на 5 фаз.
1 фаза) 5 дней. В эти дни тренировки должны быть направлены на работу верхней части тела. Вес отягощения уменьшить, повторения увеличить. Без резких движений и таких, которые сопровождаются натуживанием. Сосредоточиться на кардио, растяжке или бытовой активности. (Дома пошуршите веником)
Следить за тем, чтобы не переохлаждать тело.
2 фаза) Период 6-12 дней. В это время происходит снижение массы тела. Включается режим "электровеник". Максимальное содержание эстрадиола. В тренировках делаем акцент на выносливость. (Увеличиваем количество повторений, упражнений и продолжительности.)
3 фаза) Овуляторная от 2 до 5 дней (это примерно 13 - 15 дни от начала цикла) За сутки "обваливается" эстрадиол. В этот период самый низкий уровень работоспособности. "Режим Бревно". Если не попали на тренировочный день - ок. Если попали - нагрузку уменьшаем на 50%. Убрать нагрузку на низ (таз, живот). Рассеянное внимание. Не разучивать в эти дни сложных упражнений, требующих особой координации и внимания.
4 фаза) с 16 по 24 день. Второй пик максимальной работоспособности.
5 фаза) Увеличение веса, отеки, аппетит. Раньше я, увидев цифры больше, чем были неделю назад могла расстроиться так, что руки опускались. Могла плюнуть на все свои диетные и спортивные потуги и совершенно не подумать, что организм готовиться к первой фазе цикла... Просто вода. Замерять вес и делать выводы о результате проделанной работы, оказывается, надо в одинаковый период цикла и смотреть не только на цифры на весах, а на деления сантиметровой ленты еще.
вот нам тут в интернетах картинку нарисовали))
Меня зовут Мила. Мне 43 года. На данный момент Вес 87 кг. Рост 162см. Коплю на абонемент в спортзал. Пока худею только с помощью диеты.
Какая жвачка? Какие журналы? Баффет родился с серебряной ложкой во рту в богатейшей семье! И пока не поумнел и не отучился в Колумбийском, успешно сливал на бирже. Он уничтожил пару семейных инвестиционных/паевых фондов. Семья была в шоке и надавала ему люлей. Благо парень оказался умен, слушал папу и внимательно записывал контакты важных знакомых отца в блокнотик. На этих связях и огромной базе инсайда он и стал биржевым "оракулом", блестяще угадывающим движение бумаг. :-)
⚠️ В детстве он продавал жевательную резинку, бутылки из-под Кока-Колы и еженедельные журналы от двери до двери. Сегодня он является третьим по богатству человеком в мире, с чистой стоимостью 135,9 миллиарда USD США! Его называют "мудрецом" Омахи, и он считается одним из величайших инвесторов всех времен! Он Уоррен Баффет, и вот мой взгляд на его топ-10 правил успеха #Верить
--------------------
🧠 Правила Уоррена Баффета:
1. Имейте конкурентное преимущество
2. Будьте терпеливым
3. Имейте правильных героев
4. Не зацикливайтесь на ошибках
5. Найдите потрясающих партнеров
6. Оставайтесь в пределах своей компетенции
7. Думайте о долгосрочной перспективе
8. Будьте этичны
9. Сосредоточьтесь на страсти
10. Начните с малого
--------------------
❓Какое ваше любимое правило Уоррена Баффета для успеха?