Жду новый пост

Серия «Жызнь походная»

Привет, меня зовут Анар, и я инструктор пешего туризма.
Продолжаем говорить про легкоходство, как дисциплину.

Немного о себе: Врач анестезиолог-реаниматолог. Хожу в походы лет 10, а инструкторю 7. В походах я бывал в Карелии, Прибайкалье, Восточных и Западных Саянах, на Кавказе, Курилах, Камчатке, Сахалине, в Грузии, Турции, Кыргызстане и других, которых уже не помню. Пишу статью основываясь на личном опыте. (много о себе)

NOTA BENE: статью я перевел еще в далеком 2019 году. Статья АМЕРИКАНСКОГО туриста для реалий американского пешего туризма (по большей степени thru-hiking, как в фильме с Риз Уизерспун "Дикая"), прошу, применяйте советы и рекомендации с умом и осторожностью. Я постепенно, методом проб и ошибок открывал для себя все разные возможности и дошел до вот такого списка снаряжения по Сванетии в 2023 году или такого по Ликийской тропе в том же году. Условия моих походов: автономные пешие НЕСПОРТИВНЫЕ походы весной, летом и осенью.
А и еще, Мейкон уже переписал свой гайд тысячу раз. Так что по ссылке будет немного по-другому.

Еда и вода

- Еда: существуют разные решения для пеших туристов, многие из которых подразумевают отмокание. Самый быстрый, легкий и доступный вариант – лиофилизаты/сублиматы. Многие бренды занимаются их производством и, по правде говоря, все они достаточно неплохи. Конечно, они не будут так хороши, как домашняя пища, но мы же отправляемся на тропу не из гастрономических побуждений? Mountain House, Alpine Aire, Backpacker’s Pantry – все похожи друг на друга в плане вкуса. Есть хорошие, есть не очень, но в целом оставят вас довольным. Одна упаковка их производства может обойтись в $7-$10. Небольшие компании, как Pack-it Gourmet повыше качеством и чуть дешевле - $5-$9, но большой минус их в том, что заказывать приходиться онлайн и платить за доставку. Так что планируйте заранее и заказывайте сразу побольше, чтобы стоимость одного приема пищи была максимально низкой. Существуют и другие бренды. Я перечислил лишь те, что хорошо знаю.

- Самый дешевый способ найти хороший вариант походной еды – найти продукты, которые всегда можно найти в ближайшем магазине и которая вам по душе. Должен сказать, что /u/AndrewSkurka один из лучших источников понятной информации о еде в походе. Поэтому прикрепляю ссылку на его веб-сайт. К тому же, у него есть несколько вариантов рецептов походной кухни, которые помогут разнообразить ваш походный рацион.

Вода

Начнем с того, что в походе существуют 3 основных типа инфекционных агентов: бактерии, простейшие и вирусы. Вот понятный гайд от Центра Профилактики и Контроля Инфекционных болезней США для походных условий. Криптоспоридии и лямблии – самые известные причины схода с тропы и оба простейшие, оба вызывают похожую симптоматику и их инкубационный период может длиться до двух недель.

— В прошлом я использовал йодные дезинфектанты производства Polar Pure, если быть точным, но перешел на фильтры Sawyer Mini, т.к. после фильтра воду можно употреблять сразу же, в то время, как таблетки требуют 30мин экспозиции для очистки воды. До тех пор, пока вы будете использовать любой доступный, но проверенный способ дезинфекции воды и воду из относительно чистых источников – с вами должно быть все в порядке. Будьте умны. Если вода не выглядит довольно чистой до фильтрации – постарайтесь ее не использовать. Если она мутная, то можно ее предварительно профильтровать через бафф, чтобы избавиться от взвеси. Вы не неуязвимы, методы походной дезинфекции ничего не сделают с химикатами и токсинами. Помните, нельзя пить соленую воду. Напоследок, старайтесь брать воду из движущейся воды. Если вода течет медленно или вовсе стоит, то насекомым легче отложить в нее личинки и оставлять другую органику, которую вам вовсе не хочется проглотить. Я всегда стараюсь набирать воду там, где вода падает с небольшой высоты от камня, типа «мини-водопад».

— Кипячение – очень хороший метод, но не надейтесь на него больно, только если речь не идет про приготовление пищи. Вы же не хотите остаться без горелки, потому что 10-минутная поддержка кипячения каждый раз, как вам захотелось набрать бутылку – не лучшим образом влияют на ресурс горелки. Также следует помнить, что 1 минута кипячения на уровне моря равна 3-м минутам кипячения на высоте 2000м для одинаковой эффективности против микроорганизмов.

- Бутылки для воды. Забудьте Nalgene. По неизвестной мне причине, Nalgene стал выбором номер 1 при покупке походной емкости для воды. Не поймите меня неправильно, это отличная бутылка для воды в повседневном использовании. Черт, я обожаю свою бутылку Nalgene! Но она не UL. Одна бутылка Nalgene весит 175г. С собой нужно постоянно иметь примерно 2L общего объема тары. То есть две бутылки Nalgene будут весит 350г. Напротив, 2 литровые бутылки Smart Water будут весить всего 62г. Таким образом вы сэкономили почти 300г на таре. То же самое о гидраторах, они весят слишком много для их веса(Camelbak Crux 2L весит 200г, более старые модели – до 400г) Также они носятся внутри рюкзака, что повышает риск намочить снарягу, если гидратор даст течь. Большая проблема вытаскивать их каждый раз, чтобы наполнить. Если гидратор вам необходим, то можно обойтись Platypus Soft Bottle – 40г и гидролиния Platypus – 57г. Переверните бутылку и носите ее в боковом кармане. Таким образом вы только что сэкономили минимум 100г веса, $15 и снизили риск намочить снаряжение.

Аптечка

Я бы хотел рассказать о каждом элементе моей аптечки подробно, чтобы вы могли понять их цели. Я так же беру таблетки разного цвета, чтобы всегда их различать.

- 20т Ибупрофена по 250мг. Оранжевые овальные таблетки. НПВС. Обезболивает, снимает жар, слегка уменьшает травматическую припухлость.

- 10т Тайленола(Парацетамол) 250мг. Красные круглые таблетки. НПВС. Обезболивает без антиагрегантного эффекта, что подойдет в случае травмы(сотрясение, открытые раны). Также для случаев, когда Ибупрофен кончается. Обычно по причине моей щедрости.

- 15т Бенадрила(Димедрол) 25мг. Ярко-розовая овальная таблетка. Антигистаминное. Противоаллергенное и при ужаливании насекомыми, также обладает снотворным эффектом.

- 10т Пепто Бисмол(чудо-элемент – висмут). Нежно-розовые круглые жевательные таблетки. Адсорбент с антисептическими свойствами. Помогает при проблемах с ЖКТ.

- 10т Имодиума(Лоперамид) – бирюзовые овальные таблетки. Помогут избежать излишних потерь воды при сильной диарее. Но предпочтение сначала следует отдать висмуту, т.к. он обладает антисептическими свойствами. Имодиум обездвиживает кишечник и вся зараза, уходящая с диареей, остается внутри дольше. Так что использовать только при риске обезвоживания.

- Тюбик Лотримина(Клотримазол) – противогрибковый крем. Никто не пожелает сказать, что он может понадобиться, пока он действительно не понадобится. (Спасибо u/Natural_Law за эту правку)

- Пластыри – порезы, царапины, мозоли.

- Ролик пластыря. Сжимает, чем приводит к меньшим отекам пальцев. Так же пригодится для поддержки подвернутой лодыжки.

- Мази с антибиотиками. 2-3 пакетика, использовать на порезах для предотвращения инфицирования раны.

В общем, около 57г вес всей аптечки и я ее использовал каждый раз, когда бывал на тропе. Для себя, окружающих или оба варианта вместе.

(вот вариант моей аптечки на Пикабу)

Другие варианты

Многие просили другие варианты снаряжения, поэтому вот вам два альтернативных списка.

Альтернативный список.

Ссылка – в этом списке снаряжение менее надежное, более дорогое и/или более тяжелое и в целом менее оптимизировано для использования в UL. В общем, вещи из этого списка иногда станут хорошей заменой снаряге из основного, если вы ищете возможность сэкономить на весе и/или цене, ценой качества и/или надежности.

Гамак+Спиртовка.

Ссылка – составил другой список с гамаком и кухней на спиртовке. Об этих опциях часто спрашивают и они могут легко заменяться в обе стороны с основным списком. Но помните:

- Гамаки обычно тяжелее и менее прихотливы, чем палатки(требуют деревья для растяжки), но многие доказывают, что они намного более комфортны в использовании и стоят пары лишних грамм. Шаг Эмери хардкорный приверженец гамаков и клянется в этих свойствах. Тем не менее, я все же предпочитаю палатки. Разные взгляды!

- Спиртовки обычно легче, чем газовые горелки, но, их использование запрещено во многих парках в пожароопасные сезоны по причине того, что их относят к «открытому огню», что значит их нельзя регулировать вручную. Газовые горелки также надежнее, проще в эксплуатации и эффективнее. Подводя итог – спиртовки легче горелок тем, что им не нужна металлическая тара для сжиженного газа, как и не нужны клапаны, регуляторы и пр. За легкий вес приходится расплачиваться эффективностью. Зачастую полностью собранный комплект спиртовой горелки будет весить легче одной лишь части комплекта на газовой горелке.

Цены.

Цены, указанные здесь должны быть довольно актуальными, но с момента составления этого гайда весной 2016 года я заметил, что некоторые производители подняли цены на некоторые вещи. Особенно после того, как я своими ссылками направил к ним клиентов(имею в виду тебя, Алиекспресс). Я же пытаюсь поддерживать цены наиболее актуальными по ценам основных онлайн ритейлеров, но если вы заметили огромную разницу в цене здесь и на сайте, то постарайтесь поискать еще самостоятельно. Я советую пользоваться агрегатором Google Shopping, чтобы облегчить поиск. Я лишь один и возможности мои ограничены.

…..что-то еще?

Если вы дочитали до этого момента и вами понравилось, то угостите меня пивом! Как вы могли догадаться, все содержимое этого гайда потребовало огромного времени для сбора и я не принимал никакого спонсорства производителей снаряжения, чтобы засунуть их в этот список. Вы видите мое искреннее мнение и мысли. Ваша помощь будет большим «спасибо», но я не огорчусь, если вы не сможете помочь. Я просто рад, что вы здесь.

Угостить пивом

Или через PayPal: macon@macon.me

(Не забудьте уточнить, каким пивом угощаете)

Если есть какие-то вопросы, всегда рад ответить, мои контакты можно найти здесь.

Вот и все…

А теперь к списку!

Последний дисклеймер: Прошу, будьте старательны в своих поисках снаряжения и пытайтесь все же получать опыт на практике. Обязательно проверьте все свое снаряжение перед поездкой. Данное руководство – методическое пособие и не заменит вам критического мышления. Кроме того, здесь указанное не заменит высококачественное и дорогое снаряжение, а предназначено для того, чтобы больше людей могло начать заниматься туризмом за меньшие деньги. Обучайтесь, принимайте правильные решения и используйте снаряжение только в тех условиях, для которых оно было создано. Будьте ответственны - я не несу ответственности за ваши ошибки.

Пометки звездочками:

- Красная – Обязательно

- Желтка – Зависит от условий похода

- Зеленая – абсолютно опционально, цена не включена в список

https://macon.me/shoestring — вот ссылка на само руководство. Система с ссылками и сложением нужных вещей сделана там идеально, можно поменять на метрические единицы.

Просто подпишу, что в каждом модуле снаряжения по порядку.

1. Б4 — палатка, квилт, коврик и рюкзак.

2. Доп. снаряжение — треккинговые палки, налобный фонарик, колышки, зажигалка, гермомешок, пакеты для еды, нож, лопатка.

3. Одежда — шапка, бандана, очки, пуховка, дождевик, лонгслив, футболка, шорты, термобелье низ, нижнее белье, шерстяные носки, кроссовки.

4. Кухня — горелка, газ, котелок, крышка, экран, ложка.

5. Еда

6. Вода — йодные таблетки, бутылки воды, вода.

7. Медицина и гигиена — аптечка, антисептик, зубная щетка, зубная паста, крем от загара, беруши.

Заключение

Ну что ж, спасибо всем за внимание. Как-нибудь потом все хотел перевести свои старые статьи про разное. Но ладно, пока уж так.

Кстати, если понравилось и хотелось бы сходить в поход (я ж гид), поучаствовать в обсуждении - приглашаю в свой канал.

Спасибо за внимание❤️

Привет, меня зовут Анар, и я инструктор пешего туризма.
Сегодня поговорим про легкоходство, как дисциплину. Покажу вам перевод статьи одного прикольного парня, Мейкона.

Немного о себе: Врач анестезиолог-реаниматолог. Хожу в походы лет 10, а инструкторю 7. В походах я бывал в Карелии, Прибайкалье, Восточных и Западных Саянах, на Кавказе, Курилах, Камчатке, Сахалине, в Грузии, Турции, Кыргызстане и других, которых уже не помню. Пишу статью основываясь на личном опыте. (много о себе)

NOTA BENE: статью я перевел еще в далеком 2019 году. Статья АМЕРИКАНСКОГО туриста для реалий американского пешего туризма (по большей степени thru-hiking, как в фильме с Риз Уизерспун "Дикая"), прошу, применяйте советы и рекомендации с умом и осторожностью. Я постепенно, методом проб и ошибок открывал для себя все разные возможности и дошел до вот такого списка снаряжения по Сванетии в 2023 году или такого по Ликийской тропе в том же году. Условия моих походов: автономные пешие НЕСПОРТИВНЫЕ походы весной, летом и осенью.
А и еще, Мейкон уже переписал свой гайд тысячу раз. Так что по ссылке будет немного по-другому.

Возвращаемся в 2019 год и мое предисловие :)

Распространено мнение, что поход — это превозмогание. Когда ты несешь невероятно тяжелый рюкзак и должен испытывать от этого радость, ведь ты — тру-турист. Мне же со временем пришло понимание, что туризм это совсем не о тяжестях, а о природе, крутых местах. Поэтому я стал потихоньку искать легковесные альтернативы элементам своего снаряжения. Путь этот тернист, но, к счастью, я нашел сообщество легкоходов на реддите. Где увидел эту прекрасную статью, которой хотел бы поделиться. Эта статья прекрасно подойдет для всех моих друзей и знакомых, кто спрашивал меня — «как начать походить?» В ней говорится о некоторых принципах, которые совсем не распространены в российском туризме и я надеюсь, они все же придут к нам(LNT). Досконально следовать этому руководству следует тем, кто уже поднабрался опыта и хочет «сбросить свой вес». Новичку же в пешем туризме здесь можно найти много интересного, от чего можно оттолкнуться и начать свой путь в пешем туризме с правильными принципами в голове.

Может показаться, что руководство расписано слишком уж подробно, буквально разжевано до очевидных мелочей. Так и есть. Потому что ее задача — быть понятной любому новичку.

Парень, что составил эту статью — крутой. Если сможете, помогите ему рублём. Чтобы собрать такую же информацию у себя в голове, мне потребовалось 5-6 лет занятий туризмом. А он составил статью, список и делится им со всеми окружающими. Достойный поступок.

Я перевел эту статью, вручную, как дурачок. Я не переводчик, просто знаю английский. Предложения могут быть не согласованы и очень странно звучать. А еще я ставлю запятые не там, где надо. Прошу, проявите милосердие.

Приятного чтения.

Введение

Перед вами руководство(на 3 сезона - без зимы) и список доступного и ультралегкого (UL) снаряжения, пользующегося некоторым признанием сообщества r/ultralight (сообщество UL туристов на сайте реддит). Список полностью составлен мной и постоянно обновляется и львиная его доля – подобрана мной из личного опыта. Причина, по которой я составил этот список – желание помочь друзьям и коллегам, ищущим пути снижения веса своего снаряжения за небольшие деньги. Основная часть списка – это вещи легкие, достойного качества и, главное, недорогие. В идеале общий бюджет может уместиться в скромные $500.

Существует масса методов облегчить свою ношу еще больше и еще дешевле с помощью создания элементов снаряжения своими руками, но такого рода решения подходят больше для опытных туристов, отлично понимающих, что им нужно. Данный список рассчитан не на них. Да, я добавил парочку относительно простых самоделок, но в целом гайд нацелен на подбор хорошего, надежного снаряжения, которое за недорого можно купить в магазине. Я не первый, кто составляет подобный список снаряги, но я считаю, что мой наиболее информативен. Все снаряжение здесь по возможности обновляется, т.к. я стараюсь поддерживать актуальность представленной информации. Есть пожелание или предложение? Пишите мне, буду рад выслушать. https://macon.me/about/

Я надеюсь, что этот гайд поможет вам в начале пути пешего туриста, и, что более важно, подтолкнет выбраться наконец из серой рутины будних дней и исследовать прекрасную природу вокруг.

Легкоходство, как дисциплина

Начинающему туристу становится не по себе от мысли о том, что нужно тащить тяжеленный рюкзак лишь для того, чтобы разбить лагерь где-нибудь в глуши. Многовато превозмогания, когда до многих живописных мест всю снарягу можно докинуть и на машине. В конце концов, стоит ли проводить большую половину дня под неподъемным рюкзаком, когда можно это же время с удовольствием провести в кемпинге? Хороший вопрос, на который нужно ответить, отставив в сторону все мужественные порывы носить тяжести. Правда в том, что рюкзак совсем не обязан быть тяжелым, в противном случае это весьма поверхностный подход к пешему туризму. Спросите прошедших AT или PCT(Аппалачская тропа и маршрут Тихоокеанского хребта), почти каждый скажет, что закончил с рюкзаком намного легче, чем с которым начал свой путь. Это не ново в мире. Давайте отступим на пару шагов и посмотрим на ваш туристический опыт и общие впечатления от похода в целом.

UL - это когда вы несете ровно столько, сколько действительно нужно, чтобы получить полноценный опыт от всех аспектов вашего путешествия. Согласен, это определение можно интерпретировать двумя абсолютно противоположными путями, поэтому нужно сосредоточить внимание на том, как «нужно» отличается от «хочу». UL - это минималистичный взгляд на выбор снаряжения с целью ограничить себя в ненужном, чтобы сконцентрироваться на том, зачем вы вообще отправились в поход. Хороший способ понять UL - это взглянуть на «хотелки», как на лишнюю кемпинговую роскошь, что лишь обременит вас своим весом во время переходов.

Зачастую люди собирают рюкзак с целью добраться до конца пути, когда цель – это сам путь.

Этот гайд поможет вам собраться для вашего путешествия.

Большая Тройка! Далее – Б3

(и большая четверка)

Спальник, палатка, рюкзак. Я настоятельно рекомендую экономить на снаряжении именно в таком порядке приоритета.

Спальник или квилт – обеспечивает теплом. Самый важный элемент, т.к. он предотвращает переохлаждение. Гипотермия становится возможна при температуре тиже 10С в сухую погоду, и ниже 20С в влажных условиях. Не пытайтесь пережить ночь «на мужика», плохой сон ведет к плохому самочувствию днем и, как следствие, плохому впечатлению от путешествия в целом. НИКОГДА не надейтесь на костер в качестве источника тепла. Зачастую разведение костров запрещено экстренными службами. К тому же во время сна сложно приглядывать за огнем.

- Квилты набирают популярность в мире пешего туризма, потому что они избавлены от лишней ткани и неиспользуемого утеплителя, что делает мешок легче, дешевле, комфортнее. Обеспечивается за счет удаления части мешка прямо под вами. Зачем? В сжатом состоянии утеплитель не распушается. Объем необходим пуху и синтетическим волокнам для корректной их работы. Лучше избавиться от этой бесполезной части мешка, это сделает мешок свободнее и легче. Функцию утеплителя под вами будет выполнять коврик. В результате получается то, что зовётся квилтом. Туристические квилты имеют характерный закрытый низ(footbox, досл. – коробка для ног) и открытый верх с стропами для крепления к коврику. Прямой контакт тела и коврика поможет избежать соскальзывания с коврика во время сна. Квилты только недавно вышли на рынок и только начинают производиться большими брендами, но небольшие компании(cottage manufacturers, досл. – домашние производители, ИП), как Enlightened Equipment, Hammock Gear, Katabatic Gear, уже наладили свое производство. HG Burrow Econ, бесспорно, лучший квилт в соотношении цены/веса, из всех, что сейчас вообще можно найти.

- Синтетический утеплитель. Если вы не желаете использовать пух по каким-либо причинам, я бы порекомендовал искать квилты на утеплителе Climashield Apex, т.к. это пока самый легкий утеплитель (после Patagonia Fullrange). Помните, что синтетика не сжимается так же хорошо, как пуховая альтернатива (пух тоже бывает разный по показателю Fill Power. Обычно пишется FP и цифра, типа 600, 650, 800 и т.д.. Чем выше, тем лучше - 1000-й пух это космически дорогой премиальный, 800 считается золотым стандартом сейчас.) Даже лучшая синтетика все еще на 50-100% тяжелее, чем FP800 пух с тем же температурным рейтингом. Использование синтетики ведет к использованию рюкзака большего объема. Раньше было принято использовать синтетику там, где предполагаются влажные условия, потому что она сохраняет некоторые свойства, даже будучи насквозь мокрой. В нынешнее время пух обрабатывается водоотталкивающей пропиткой. В любом случае, вам следует защищать любой утеплитель от воды, потому что как бы то ни было, он работают лучше сухими.

- Я добавил в альтернативный список Enlightened Equipment Revelation Apex для ищущих снарягу на синтетике. EE одни из лучших на рынке UL снаряжения, их квилт на -1С весит 680г и стоит $185. Если выберете его вместо пухового квилта HG Burrow Econ, ваш рюкзак все еще будет весить чуть меньше 4.5кг и слегка дороже $500.

Палатка – обеспечивает защитой от внешних условий. Например, ночью сохраняет вас и спальник в сухости. Не полагайтесь на свои навыки выживания в лесу. Постройка самодельного убежища нарушит принципы Leave No Trace(перечень принципов для поддержания наименьшего влияния на места, где бываем) и в большинстве случаев будет невозможно осуществить теми средствами, что будут у вас на руках.

- Палатки делятся на два типа. Самостоятельно стоящие(Freestanding - FS) и стоящие на оттяжках(Non-freestanding or Guy line – GL). FS палатки обычно тяжелее, но проще в установке. GL палатки намного легче и сила их натяжения больше, что лучше подходит для неблагоприятных условий. Раньше было так, что все FS палатки были двуслойные, а GL – однослойные, но на данный момент ситуация кардинально изменилась. Теперь на рынке можно найти одно-, двухслойные или смешанного типа варианты в обеих категориях. Палатка в моем списке – GL смешанного типа(80% - двухслойная, 20% - однослойная) и требует для установки две треккинговые палки. Палатки подобного дизайна являются одними из самых моих любимых. Продаются в трех вариантах с использованием разных тканей и по разной цене.

Рюкзак – позволяет комфортно переносить снаряжение. Причина, почему он последний в приоритете, кроется в том, что плохой рюкзак обычно может вызвать дискомфорт, в отличие от куда большего спектра проблем от плохого выбора первых двух элементов Б3. Есть много способов подобрать рюкзак вживую в магазине или при покупке онлайн. Покупайте рюкзак последним. Убедитесь, что все ваше снаряжение помещается внутри. Убедитесь, что можете комфортно носить его при полной загрузке. Если не подходит/не вмещает всю снарягу – не покупайте или верните в магазин.

- Производителей рюкзаков полно и производят в любых размерах. Если вы следуете этому гайду от А до Я, то вам потребуется рюкзак на 35L и меньше. Этот объем приближается к абсолютной нижней границе того, что я советовал бы для всех, кто ассоциирует себя с UL туризмом. Для начинающего UL туриста я бы порекомендовал объем в пределах 45-50L с поясом и легкой внутренней рамой. Я предпочитаю роллтопы (рюкзак-труба с загибом), т.к. их объем можно без проблем регулировать в зависимости от степени загрузки.

- Рюкзаки подобны обуви, каждому по нраву свой вариант. С подбором рюкзака вы потратите некоторое время, пока найдете свой. Подходит фраза «найди свой собственный путь», но я попытался включить как можно более универсальный рюкзак. Очень сложно подобрать рюкзак по доступной цене, который еще и зайдет любому, к тому же производители постоянно обновляют свои модели согласно последним трендам рынка. На данный момент для списка выбрал MyTrailCo 50L(почти идентичен GoLite Jam 2, тот же дизайнер), который будет служить вам, если вы последуете этому гайду. Тем не менее, я заметил, что многие предпочитают и советуют Osprey Exos 38 и Osprey Talon 44, которые я так же могу порекомендовать и от себя. Причина, по которой они оба в списке – они сидят по-разному и перед покупкой советую померить оба перед покупкой. Оба рюкзака легкие, крепкие и подойдут начинающему, что пока не полностью подобрал UL снаряжение. Если решитесь использовать что-либо другое – старайтесь придерживаться веса пустого рюкзака в районе 850г и 40L объема. Всегда срезайте лишнее с рюкзака, чтобы прийти к желаемому весу. Другие рюкзаки, подходящие под UL: Klymit Motion 35, Granite Gear Virga 2, Aliexpress 50L и остальные можно так же найти в альтернативном списке. REI, Campmor, Backcountry Edge, CampSaver и др. постоянно проводят 20% скидки, полезно.

Большая Четверка. Б4.

Б3 иногда расширяется до Б4, чтобы включить в себя коврик для случаев, когда температура падает ниже 15С тепла и коврик становится важной частью утепляющего снаряжения. Коврик в этом списке выбран из-за своего R-Value ~2.5.

— Коврик не дает теплу уходить в землю. Холодная земля забирает тепло быстрее, чем вы себе представляете. Происходит это, потому что земля имеет намного большую тепловую массу относительно вашего тела. Поэтому логично будет отделить себя от холодной почвы. Степень теплоизоляции измеряется в R-Value . Простыми словами, чем выше R, тем теплее будет спать. R0-2 – летнее использование теплее 10С, R2-4 – трехсезонное использование теплее 0С и R4+ - круглогодичное использование. Возможно использование большего R, чем того требуют данные условия, хуже не будет, поэтому везде стараюсь брать коврик в диапазоне R2-4. Если зима, то беру второй коврик CCF. R-Value складывается простым сложением показателей при использовании двух и более ковриков. (Прим. пер., о Господи, всегда мечтал написать это лично :) Тут добавлю от себя, существует R-Value и RSI-value. Разница в том, что первое значение из империалистической системы исчисления, а второе из метрической. Формула такая – R = RSI*5.68.)

Существует несколько типов ковров. CCF – закрытопористый пенополиэтилен, надувные и самонадувающиеся. Я пока не встречал самонадувающийся коврик с конкурентоспособным R-Value, что подходит для UL, поэтому сосредоточим внимание на CCF против надувных.

- CCF – надежно, легко, дешево и довольно тепло (R – 1-3.2)

- Утепленные надувные – легко, мягко, теплее (R – 1.0-6.0)

Некоторым кажется, что CCF слишком жесткие при использовании на твердых поверхностях. Другим нравится ортопедический эффект после долгого ходового дня – это личный выбор каждого. К тому же, многие предпочитают использовать маленькие ¾ ковры и ставят ноги на рюкзак, что дает поддержку ногам во сне и снижает боль(подъем выше уровня тела), если такой вариант не для вас, то берите такое же коврик, только полноразмерный. Советую для начала протестировать это дома до выхода на тропу.

При составлении списка я отдал предпочтение CCF коврику Therm-A-Rest ZLite SOL, т.к. это испытанный временем ковер, который имеет все характеристики, присущие CCF коврикам. Также его можно обрезать/складывать, использовать как дополнительную поддержку спины. Если предпочитаете надувной вариант, то советую попробовать ковры фирмы Klymit или Rikki Tikki в альтернативном списке. Klymit – уважаемый бренд и у меня даже есть коврик их производства, хотя он и не самый мой любимый. Ничего не знаю про RT, кроме как их заявленных характеристиках: R2.4 за $39 при весе 510г, что очень неплохо. В заключение Therm-A-Rest Ridgerest обойдется дешевле, чем ZLite SOL, но также будет и менее универсальным.

- Подушка? Используйте свою одежду или пуховку. Чтобы все во сне не разбегалось, наденьте футболку на головной конец ковра и все вещи засуньте между футболкой и ковром. Если все же хотите взять подушку отдельным элементом снаряжения, реплика Sea To Summit в альтернативном списке – хороший вариант. Хороший отдых ночью поможет больше пройти днем, поэтому подушка для меня та роскошь, которую могу понять. Каждому решать самому.

-

Обычно по правилам UL Б3 должна быть меньше 2.3кг, Б4 меньше 2.7кг и Базовый Вес(БВ) менее 4.5кг. По моему списку:

— Б3 выходит 2081г

— Б4 – 2367г

— БВ – 4кг.

ОДЕЖДА

После Б4 одежда обычно идет второй по весу в снаряжении пешего туриста. Будьте умными и берите только то, что действительно нужно. Очень многие стремятся иметь свежий комплект одежды на каждый день похода. Это чрезвычайно много! Для путешествия любой длительности, будь то ПВД или недельный поход, я беру по одному из каждого элементов одежды, за исключением 2-х пар нижнего белья, 2-х пар носок и 2-х футболок. Сменяя их перед сном на чистый, чтобы чувствовать себя спящим в «свежем». Наиболее вероятно, что больше, чем это, вам и не нужно. Но если свежесть одежды сильно заботит – вечернее полоскание грязного базового слоя поможет избавиться от практически всего неприятного запаха.

Хорошая система подбора одежды следует принципу послойности. По моему опыту, нет такой куртки, что будет хорошая в любых условиях. Ниже распишу систему изнутри кнаружи.

1. Первый - базовый слой. Слой нательного белья. Основная задача – отведение влаги от тела. Избегайте хлопок. Он не отводит влагу, теряет утепляющие свойства будучи влажным и может привести к переохлаждению в прохладную погоду. Больше инфы здесь.

2. Полуторный добавочный слой. Обычно используется в зимнее время в довесок к утепляющему слою. Не включил в список, потому что гайд рассчитан на 3х сезонное использование.

3. Второй - утепляющий слой, обеспечивает теплом и сюда и попадает ваша пуховая куртка. Прохладной ночью обычно понадобится только базовый и утепляющий слой.

4. Третий – внешний слой. Защита от ветра и/или влаги. Не имеет утепляющих свойств. В некоторых случаях может давать физическую защиту от трения, царапин, но это стоит дополнительного веса.

Я составил список одежды с минимально возможной нуждой в докупке новой одежды. За иключением верхней одежды и носок, большую часть можно найти дома. Если вас интересует более технологичный базовый слой и остальное, советую глянуть в Steep&Cheap и Sierra Trading Post. Что же о верхней одежде, ниже перечислю три вещи, рекомендованные к докупке.

1. Пуховая куртка: пух – самый легкий утеплитель, какой можно найти. В списке пуховка, которая доступна, неплохого качества и легкая. Если замерзли в этой куртке из-за ветра, добавьте ветровку, чтобы избежать продувания и потерь тепла.

Синтетический аналог. Опять же, если пух – не вариант, всегда есть синтетика, хоть и менее крутая. Советую посмотреть у Montbell, т.к. у них есть весьма неплохие и доступные варианты. Все сказанное о синтетике выше здесь так же применимо.

2. Ветровлагозащита – дождевик поможет поддерживать тело в сухости и тепле в дождливый день. Включенный в этот список дождевик полностью водонепроницаем, но не дышит. Помните, что в дождевике можно вспотеть и ничего толком с этим не сделаешь, разве что прорезать дырки в подмышечной области. С хорошей подготовкой к походу дождевик не будет нужен так уж часто. Вариант от FT используется даже самыми опытными UL походниками.

3. Походные носки – я большой сторонник шерстяных походных носков. Они бьют хлопковые по параметрам отведения влаги и высыхания. Я ношу шерстяные носки даже в самые теплые дни – они намного удобнее хлопка и синтетики, по моему опыту. В теплую погоду ваши ноги будут потеть в любом случае и в любых носках.

Тем не менее, существует методика RJ Dress Sock. Надеваете по 3 тонких дешевых синтетических носка на каждую ногу. В конце каждого дня меняете их порядок так, что внутренний идет наружу, а средний к коже, наружный на место среднего. Этот метод обеспечивает достаточную амортизацию и предотвращает мозоли. Судя по отзывам, работает довольно эффективно.

Вспомогательное снаряжение

Ниже я постараюсь объяснить цель применения каждого элемента.

- Треккинговые палки – делают поход лучше. Просто и понятно. Улучшают осанку, меньше устаешь и дают ощущение, что вы можете пройти еще пару км. Не верите? Вот это исследование. Нужно еще? Вот еще статья. К тому же, если будете использовать палатку из списка, вам понадобятся палки для ее установки. Важно: пользоваться палками нужно уметь. Вот видеоинструкция.

- Y-образные колышки. Разнообразие колышков на рынке велико. Есть плохие, есть хорошие, но я помогу избавиться от мук выбора и порекомендую MSR Mini Groundhog. Groundhog и его Mini вариант оба Y-образные и обеспечивают больше контактной поверхности, чем обычные колья того же веса. MSR Groundhog был лучшим выбором до тех пор, пока MSR не выпустили Mini версию, очевидно ориентируясь на UL пользователя. Они сделаны из сплава марки 7075 и удивительно прочны. Никогда не видел сломанного. Вот видео, поясняющее, за что вы платите, когда берете MSR, а не аналоги. Вот хороший разбор, с акцентом на направление колышков при их установке. Напоследок мое любимое видео об оттяжках, за авторством одного из лучших ребят из UL общества - /u/AndrewSkurka.

- Налобный фонарь – крайне важный и зачастую недооцененный элемент снаряжения. Нужен, чтобы видеть после захода солнца. Карманный фонарик тоже подойдет, но почему бы не взять тот, что крепится к голове? Бум. Руки свободны, а вокруг светло.

- Зажигалка – возьмите ее. Конечно, можно и огниво, если нравится работать руками, но зажигалка легче. Нужно же чем-то разжигать горелку?

- Гермомешок – шансы попасть под дождь на тропе велики, и вы наверняка не хотите, чтобы ваш спальник, одежда промокли. Приобретите водонепроницаемый мешок(в списке есть) или мусорный пакет, чтобы исключить намокание снаряжения.

- Мешки для хранения: держите еду в одном и мусор/использованную ТБ в другом. Не забудьте подписать.

- Нож. Окей, нож. Я люблю ножи, но этот элемент снаряжения абсолютно опционален. Крайне мало вариантов развития событий, когда вам может пригодиться огромный штык-нож, потому что вы наверняка будете следовать принципам Leave No Trace, так ведь? Тем не менее, вам может понадобиться отрезать клейкой ленты, пластырь, открыть упаковку чего-нибудь или заточить палочку, для этих целей швейцарский ножик подойдет как нельзя кстати. Маникюрные ножницы, лезвие 4см для различных мелочей, отвертка для регулировки палок, пинцет от заноз и зубочистка, чтобы вытащить наконец этот дурацкий кусочек мяса между зубов! Воистину идеальный UL мультитул.

- Лопатка для туалета. Гадит ли медведь в лесу? Не знаю, но турист – наверняка. Нравится вам или нет, однажды в лесу придется справлять большую нужду. К счастью – вы же все продумали заранее? На рынке полно лопаток.. Но MSR Blizzard и Deuce of Spades обе двойного назначения и могут быть использованы в качестве колышков. Обе считаю лучшими. Deuce of Spades прочнее и легче. Coghlan Lightweight Trowel тоже хороший вариант, но я бы посоветовал отпилить немного рукоять, потому что лопатка чуть ли не фут длиной и столько для выкапывания лунки столько не нужно. Выбор за вами. Я выбрал самый легкий вариант – подпиленная Coghlan Lightweight Trowel - $2 и 28г веса. Убедитесь, что копаете лунку глубиной минимум 15см и старайтесь забрать весь мусор с собой. Некоторые виды ТБ полностью биоразлагаемы, которые заявляют об этом, но таковыми не являются. Ради принципов LNT, пакуйте использованную ТБ в мусорный пакет и забирайте с собой. Могу еще порекомендовать использовать природные аналоги там, где это возможно и завершать туалетной бумагой, чтобы сократить ее потребление.

Кухня

Довольно простой набор представлен ниже и многие будут удивлены, как мало может быть нужно. Вы можете поинтересоваться – «почему кухня опциональна, а не обязательна?». Ну, некоторые предпочитают походы без готовки и употребляют продукты, не требующие подогрева, поэтому избавляются от горелки. При составлении этого списка я подразумевал, что вы все же будете готовить. Кухня состоит обычно из трех элементов: горелка, топливо и котелок.

- Котелок. Начнем с него. Нужен котел объемом от 500 до 800мл. Оптимальный объем для 1-2 приемов пищи. К тому же котлы такого объема можно так же использовать для хранения всей кухонной утвари. Другой фактор, который нужно брать в расчет – материал. Большинство хороших котелков сделаны из титана. Титан плохо проводит тепло, что приводит к относительно холодным ручкам по сравнению с алюминиевым сплавом. Но алюминиевые дешевле. Если готовите в алюминиевом котелке, всегда используйте ткань и будьте осторожны, когда пьете. Котелок из списка произведен IMUSA из алюминиевого сплава.

- Горелка. По строению не должна отличаться от бунзеновской горелки. Существует много вариантов и дизайнов горелок с разными заявленными характеристиками, эффективностью, но, будем объективны – в любом случае это горелка Бунзена. Эффективность не сильно меняется в зависимости от размера пламени, главное, чтобы оно было направлено прямо на котелок и тепло не улетучивалось по сторонам. Советую Monoprice Titanium или BRS-3000T. Monoprice полностью самостоятельна, весит 48г и произведена надежной американской компанией. BRS также полностью самостоятельна, весит 25г, но произведена в Китае. Многие отмечают проблемы с контролем качества у BRS, но все они обычно выявляются во время первого тест-запуска горелки. Так что просто проверьте горелку перед выездом(как и все снаряжение). Если не работает, верните или купите новую, рабочую. Я лично поменял свою MSR Pocket Rocket на BRS и она работает отлично.

- Топливо. В качестве топлива обычно используется сжиженная смесь изобутана/пропана в соотношении 4 к 1. Иногда его называют просто «iso fuel”. Заметьте, что смесь отличается от пропановых не только формой баллона. Продается практически в любом туристическом магазине большиства стран. Если вы собираетесь в страну, где не предполагается наличие таковых – советую отличную мультитопливную горелку MSR Whisperlite international – но она не UL и поэтому в список не попала.

Экран от ветра и крышка котелка помогут экономить газ и рекомендованы, но не обязательны. Длинная ложа нужна, чтобы иметь возможность есть и не пачкаться о края котелка, но я считаю, что она не так важна. Нет, вилку вы наверняка не будете использовать или ловилку. Просто ложки будет достаточно.

Конец 1 части

ВПЕРВЫЕ ЗА ПОЧТИ 12 ЛЕТ НА ПИКАБУ ДОСТИГ ЛИМИТА В 30К СИМВОЛОВ

Сразу же выпущу следующую часть, как доредактирую.
Кстати, если понравилось и хотелось бы сходить в поход (я ж гид), поучаствовать в обсуждении - приглашаю в свой канал.

Хотя, если быть честным, "every day carry" в случае туриста это и весь рюкзак тоже. ¯\_(ツ)_/¯

Привет, меня зовут Анар. Я инструктор пешего туризма, только вернулся из похода по Ликийской тропе (где у меня были целых ДЖВА пикабушника!). Пока восстанавливаюсь, решил написать небольшую статейку о том, что по факту использовал на маршруте. В частности, что у меня было в поясной сумке на постоянной основе.

Пишу, опять же, с целью просто поделиться опытом. А принимать ли советы - решать лично вам, конечно. Что забавно, кстати, в городской жизни я не сильно фанат поясных сумок. Но в походах залетело на ура. Очень удобно, когда все нужные мелочи всегда под рукой. Особенно, когда снимаешь рюзкак со всеми его карманами, а нужно заниматься обустройством лагеря и постоянно бегать туда-сюда ну совсем не хочется.

Разберем сумочку

1. Солнцезащитные очки Oakley Sutro Lite

2. Мешочек для хранения и протирки линз

3. Зубная щетка с колпачком

4. Зубная паста

5. Зубная нить

6. Зажигалка

7. Складная ложка Decathlon

8. Мультитул Gerber Dime

9. Нож Opinel Inox N8

10. Крышки для бутылок

1. Солнцезащитные очки

Вообще сильно себя корю, что не задумался о солнцезащитных очках ранее. Особенно на маршрутах, где есть восхождения через снег. В солнечные дни можно практически ослепнуть. На Толбачике, Камчатка, я забыл свои очки в трансфере и к концу дня мне пришлось закрывать глаза руками. Как-то давно взял ради эксперимента Oakley Sutro ииииииии потерял их где-то под скалами в Турции.
Платить $130 за еще одни не решился и взял Sutro Lite реплику с Авито. Обошлись всего в 2500. Причем по качеству не сильно хуже. В их форме приятно, что защита от солнца идет достаточно обширная, поэтому засветы сбоку беспокоят куда меньше, чем с обычными.
Если есть желание полной защиты "вкруг", то я бы посоветовал посмотреть Izipizi Alpine или Julbo Cham или Sherpa.

Дешевизна реплики позволяет мне не так сильно беспокоиться об их целостности, что явно доставляет меньше хлопот. (Защита показалась актуальной, потому что у запасной черной линзы присутствует поляризация. А уж если они поляризации достигли, то и Cat.3 думаю, тоже)

2. Зубной комплект

Комлект весит совсем немного, поэтому не ощущается на поясе. Бывает, вечером засидишься у костра, рядом лежит бутылка воды и весь процесс даже в мыслях вызывает острый приступ лени, а это: спуститься до реки, набрать воду, сходить до палатки, где лежит рюкзак, искать всю эту гигиену, почистить зубы и обратно все это положить. Весь комплект для чистки зубов в ближайшей доступности позволяет быть одновременно и ленивым, и чистозубым. 😎
Не забудьте обломать ручку щетки, мы же все-таки легкоходы или где? :)

3. Зажигалка

Вот на Ликийке подруга забыла свои айкосы дома (в Турции их не продают) и постоянно стреляла у меня зажигалку. Я уверен, ей было удобно. :)
Ну а если серьезно, то удобно для розжига костра, горелки и прочих радостей жизни.
У меня длительное время была Soto Pocket Torch с изогнутым соплом, пока не сломалась, костры разжигать было сплошное удовольствие. Всем советую, классная зажигалка (но обычную тоже надо с собой иметь).

4. Крышки для бутылок или походное биде

Почему две? Разные бутылочные горлышки. Кроме очевидного использования, можно использовать для вдавливания колышков в землю, когда рядом нет камней. Защищает ладонь путем увеличения площади давления.

5. Нож Opinel Inox N8

Достался бесплатно, знакомый бельгиец уезжал из кемпа и взял билеты без багажа. Поэтому оставил мне. :) *шутка про повешенное убийство*
Удобный ножик, чтобы сделать все важные дела. Точится любым подножным камнем на привале. Порезать хлеб, колбасу, открыть пачку макарон, отрезать репшнур. Плюс даже использовал для снятия котла с горелки, использовал его как веточку для удержания раскаленной ручки котла.

6. Ложка Decathlon.

После того, как у меня в рюкзаке поломалась длинная алюминиевая ложка SeaToSummit, я перешел на складные ложки. Сначала попробовал складную ложку от MSR. Красиво, элегантно, но очень хрупко. Кашу на двоих уже не помешаешь. А тут вот в котле на восьмерых легко замешивалось любое хрючево. Чудес, конечно, ожидать не нужно, но для базовых нужд более, чем способная утварь.

7. Мультитул Gerber Dime

Ну тут вообще покупка века. Был у меня какое-то время Leatherman Style PS. Потому что мне были нужны 3 вещи от мультитула: плоскогубцы, ножницы и пинцет. Но я его потерял (как вы поняли, я вообще не самый расторопный молодой человек). На замену взял недорогой Gerber. Есть микроножницы (ими пользовались миллион раз, порезать пластырь, самоклеящиеся заплатки), плоскогубцы, пинцет. Даже базовые отвертки понадобились, чтобы подкрутить мою горелку MSR Whisperlite. Удобно, полезно и, самое главное, ультралегко. Не чувствуется в сумке ну совсем!
Я хотел взять Roxon M2, но все же решил пока попробовать этот. Хотя у М2 ножницы прям мое почтение. Может быть, пока я пользуюсь этим мультитулом, уже выйдет микроверсия М2..

8. Сумка Decathlon

Великолепная двухлитровая бомжацкая сумка из Декатлона прекрасно справляется со своими задачами. В свое время была куплена за 300 рублей и в походах всегда выручает.

А что бы в сумку положили вы? Без каких вещей постоянно под рукой в походе вы не смогли бы обойтись?

(мои ставки на 3 вещи: влажные салфетки, санитайзер и налобный фонарик его я потерял, кстати, поэтому его тут нет)

Напоследок накидаю свежих фоток с Ликийской тропы.

Спасибо за внимание ❤️

Вот тут общаемся с ребятами и обсуждаем будущие путешествия :)

В 2021 году мне предложили провести поход-разведку в одной из самых далеких точек России. Собралась большая группа и нам предстояло путешествие по острову Шикотан. Остров представляет из себя небольшой клочок земли на самом краю света размером всего 27 на 13 км.

Дорога туда долгая. Сначала нужно добраться до Южно-Сахалинска, перелет из МСК доходит до 8 часов. Как и полет на Камчатку, данный рейс идеально подходит, чтобы посмотреть обе трилогии о Средиземье в режиссерской версии. Затем 1 час на дорогу до порта в Корсакове и около 24 часов на теплоходе Игорь Фархутдинов до поселка Малокурильское (главный поселок острова Шикотан, всего их два🤔)

Во вторую ночь нахождения на острове мы расположились лагерем на другой стороне острова на диком пляже в Безымянной бухте (возле мыса Непокорного, на востоке острова). Чуть поодаль в глубине и ближе к берегу нам соседствовал труп кашалота (именно тогда я узнал, что кашалоты и киты это не совсем одно и то же). Со стоянкой повезло, мы были с подветренной стороны от туши бедолаги и ветер не думал меняться. Мы, как оказалось, были не единственными обитателями бухты. Кашалот привлек внимание живности и ночью в бухте было полно крабов, а они уже, в свою очередь, привлекли браконьеров из числа местных жителей.

Они бродили по мелководью и мы видели только лучи их фонарей. В какой-то момент у одного из них сломался фонарик и он попросил нас поделиться своими на один вечер. В качестве благодарности он принес нам 5 живых крабов на готовку. Где-то 5 минут у нас ушло, чтобы вспомнить, как готовить крабов (оказывается, их можно просто бросить в кипящую воду на 5-6 минут и готово). Мы были уже сытые от ужина, от недостатка еды не страдали, и поэтому, чтобы не портить этический облик турклуба, мы решили отпустить крабов на волю.

От этой бухты мы прогулялись радиальным выходом на мыс Край Света и мыс Краб. Первый мыс выглядит просто великолепно, я не пожалел, что тогда взял с собой коптер и снял его с высоты птичьего полета. В завершение прогулки мы пришли на маяк Шпанберга, что находится на мысе Краб. Хоть грунтовая дорога и не выглядела заброшенной, но маяк явно оставлял желать лучшего.

На маяке мы увидели местных жителей, несколько котиков. Фото не сохранились, к сожалению. Мы долго ломали голову, как они тут живут, если людей совсем нет. Но, как оказалось, маяк обитаем и добродушный мужик нам объяснил, что это вообще военный объект. Но, судя по всему, туристов там настолько мало, что он был рад любой компании и позволил прогуляться по территории маяка.

Сам маяк, что интересно, работает до сих пор (это уже я прочитал потом). Несмотря на сильное землетрясение 5 октября 1994г, когда он прервал свою службу на 39 дней, он продолжает подавать сигнал проплывающим судам.

Другая история приключилась с дорогой от поселка Крабозаводского до бухты Церковной.

Туда ведут две дороги от поселка Крабозаводского. Чтобы сэкономить время (прогноз погоды был плохой), я решил пойти по самой короткой дороге. Как оказалось, эта дорога была старой заброшенной дорогой до бухты, поэтому там местами была достаточно заросшая тропа, а в наших условиях - условиях проливного дождя, было чуть сложнее ориентироваться из-за плохой видимости. Именно тогда я поймал то редкое чувство, когда бродов СТОЛЬКО, что ты уже перестаешь снимать обувь и что-то там стараться. Шли напролом, как танки.

Кстати о танках. На берегах Шикотана, на входах в две главные бухты поселков Крабозаводского и Малокурильского поставили около десятка танков на каждую бухту. Их установили туда в конце 70-х годов из-за обострения отношений между СССР и Японией. Направлены они так, чтобы своими орудиями перекрывать доступ кораблей к бухтам. Танки выбрали не простые, а тяжелые ИС-3 и ИС-2. Вне зависимости от модели танка, они вооружались поистине страшным орудием калибра 122мм Д25Т. Добрались до позиций они своим ходом, затем из них удалили двигатели и трансмиссию, чтобы вмещалось больше боекомплекта.

На данный момент они стоят и ржавеют. Некоторые из них все еще имеют подвижные механизмы вертикальной и горизонтальной наводки, но, честно говоря, бегать по каждому и проверять маховики было достаточно утомительно. Хотя кого я обманываю, это же НАСТОЯЩИЕ ИСЫ

Интересная особенность отличает Шикотан от других островов Курильской гряды. На нем самый крупный наземный хищник - это лисица. Медведей нет совсем. Но лисицы ОЧЕНЬ наглые. Рюкзак одной из участниц, Кати, был прогрызен насквозь и потеря составила одну буханку хлеба. Так же они грызли и палатки. Я могу ошибаться, но вроде Катя проснулась от того, что лиса уже дергала ее за штанину и пыталась вытащить из палатки. Так что потеря чуть не увеличилась на одну Катю.

На одном из обедов к нам прибежала другая любопытная лиса. Помня советы местных, что их надо отпугивать, иначе прикормленные, они будут вас преследовать до места стоянки и история с Катей повторится. Поэтому начал бросать в них небольшие камни и всячески показывать свое нежелание кооперироваться с ними. Но лиса, будучи АБСОЛЮТНО непривыкшей к отпугиванию, подбегала к камешкам, полагая, что это еда. Все закончилось, когда один из камней прилетел ей прямо по макушке, и больше я ее не видел. (Камень был крошечный, очевидно это было неприятно, но урок лисой был усвоен).

Надеюсь, что как-нибудь удастся вернуться и хорошо исследовать бухту Дельфин, в которую маршрут НЕ заглядывал. А по пути прогуляться и по старшим братьям Шикотана - Итурупу и Кунаширу.

Привет! 😎
Меня зовут Анар и знаете, я тоже своего рода провожу время с людьми за деньги. Но сегодня не об этом, сегодня мы поговорим про то, как сделать воду безопасной для питья. ОСТОРОЖНО, ДЛИННОПОСТИЩЕ. Для лиги лени, кстати, теперь картинка в конце статьи.

ВАЖНО: Я не являюсь специалистом в области очистки воды. Если закралась ошибка, буду рад комментариям компетентных специалистов.

Немного о себе: Инструктор пешего туризма, врач анестезиолог-реаниматолог. Хожу в походы лет 10, а инструкторю 7. В походах я бывал в Карелии, Прибайкалье, Восточных и Западных Саянах, на Кавказе, Курилах, Камчатке, Сахалине, в Грузии, Турции, Кыргызстане и других, которых уже не помню. Пишу статью основываясь на личном опыте. (много о себе)

Введение

Пока я путешествовал по средней полосе России, вопрос воды никогда не был проблемой. Пары простых правил было достаточно, чтобы найти пригодную для питья воду. Вода должна быть из речки (бегущая вода) и выше места забора воды не должно быть населенных пунктов/мест выпаса скота. Про прозрачность и чистоту "на глазок" даже говорить не буду, это и так понятно. Как только начал походить в более южных широтах, начал сталкиваться все с большим количеством проблем, связанных с водой. К примеру, в Турции, на Ликийской тропе можно вполне себе взгрустнуть от легкого обезвоживания на каком-нибудь участке, где все речки пересохли, а немногочисленные колодцы по цвету воды отдают Фоллаутом.

Благо, к тому времени я уже успел обзавестись хорошим фильтром Katadyn BeFree. Но, в дальнейшем я планирую только расширять географию своих походов, поэтому стоит основательно разобраться с вопросом.

Сначала разберемся с теорией самого процесса, затем обсудим частные примеры из доступных нам на рынке.

Поехали! :)

Важно: промаркируйте тару для чистой и грязной воды. Помните про гигиену рук (грязные руки сведут весь геморрой с очисткой воды к пустой трате времени)

Откуда брать воду?

1. Проверить на источники загрязнения. Выгребные ямы, деревенские туалеты, кладбища в области 70м от места забора воды могут быть подразмыты водой и ее портить. То же самое касается и наличия населенных пунктов, лагерей, участков тропы или мест выпаса скота ВЫШЕ по течению от места забора воды.

2. Проточная вода. В ней не успевают накопиться микроорганизмы и любые загрязнения. Опять же, набирать ВЫШЕ тропы, если река пересекает тропу.

3. Если пришлось набирать воду из стоячей воды (пруды, озера), лучше набирать ее ближе к поверхности, чтобы не нахватать загрязнителей с дна, и подальше от берега, т.к. там больше микроорганизмов.

4. Вода с пеной говорит о растворенных в ней продуктах жизнедеятельности организмов. Небезопасно брать такую воду.

5. После обильных дождей вода везде загрязнена, т.к. дождевая вода собирает всю бяку с поверхности земли в реку, и турбулентные потоки забирают все со дна.

Подготовка воды к обработке (префильтрация)

Главное правило - кристально чистая вода может быть смертельно опасна, а мутная вода безопасна. Но, никто не любит пить грязную воду, какой бы безопасной она не была. К тому же, фильтры быстрее забиваются грязной водой и скорость фильтрации значительно замедляется. Поэтому приступим к подготовке воды к дальнейшей очистке.
Воду можно отстаивать, либо активно фильтровать через ткань. Отстаивать выгодно, когда есть минут 30-60 (набрали в тару и ждем, пока грязь осядет). Для правильного распределения времени, лучше заняться набором воды в тару сразу, как пришли в лагерь. Пока поставите палатку, разложите вещи и переоденетесь в бивачную одежду, грязь уже осядет.

Если же времени нет, достаем бинты, бафф, ткань и складываем в несколько слоев, чтобы крупные частицы оставались на этом "фильтре", а вода проходила в следующую тару. Я обычно накрываю тканью стакан, и порционно заполняю им следующую тару.

Дезинфекция воды

Универсальным методом дезинфекции на данный момент является кипячение. Но для него нужно ВРЕМЯ, ТОПЛИВО и ТАРА. Когда какой-то из данных элементов недоступен, можно рассмотреть другие способы.

Важно, температура убивает патогены. Температура кипения падает с высотой. Для того, чтобы обеззаразить воду выше 2000м, рекомендовано кипятить не одну, а три минуты. Приготовление пищи отлично совмещает в себе приятное с полезным, ведь по своей сути часто занимает дольше 3-х минут.

На данный момент доступны несколько способов избавиться от микроогранизмов. Грубо говоря, мы их либо ОТФИЛЬТРОВЫВАЕМ, либо УБИВАЕМ.

Фильтры

Отфильтровывать можно с помощью фильтров и очистителей. На английском их назыают filters and purifiers (если заказывать из-за бугра). Отличие в них только в диаметре фильтрующих пор. В фильтрах поры достигают диаметра 0.1 микрона, а в очистителях 0.01 микрона (в 10х меньше). Разница ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ, потому что 0.1 микрона не хватит для некоторых вирусов, а 0.01 отфильтрует вообще все. Поэтому фильтры спасают от бактерий, простейших, многоклеточных организмов, а очистители еще и от вирусов.

Интересный факт: фильтры НЕЛЬЗЯ замораживать, поэтому всегда их нужно хранить там, где вода в них не будет замерзать (внутри спальника, в куртке). Материал фильтра будет значительно поврежден и ни о каких порах в 0.1 микрон уже не может быть и речи. Будьте осторожны при покупке Б/У фильтров.

Фильтры, как вывод, лучше использовать в комбинации в другими методами очистки. Но, как правило, патогенная нагрузка воды в целом сильно падает после обработки даже фильтром.

Как убить патогены?

Для этого можно использовать химические вещества, или физическую обработку УФ-излучением. На рынке товаров для обработки воды существуют компактные УФ лампы, которые помещаются в воду на определенное время и жестким излучением убивают там все живое и неживое. К недостаткам можно отнести важность префильтрации. Злодейская бактерия спрячется от УФ под крупной частицей, как мы на пляже от солнца под зонтиком.
Химические вещества разводятся в концентрации, которую можно описать правилом: достаточно для уничтожения микроорганизмов, недостаточно для уничтожения макроорганизмов (туриста). Большинство средств, таблеток или капель, имеют в своей основе йод, либо хлор и его соединения. ВАЖНО: не все химические растворы способны справиться с защищенными формами микроорганизмов (споры и цисты).

Угольные фильтры содержат в себе активированный уголь, в нем есть какое-то невероятное количество пор. Встретил информацию, что в чайной ложке активированного угля пор столько, что общая поверхность достигает примерно футбольного поля. Путем адсорбции на своей поверхности, уголь избавляет воду от многих неприятных патогенных химикатов, в том числе банально улучшает вкус воды.

Интересный факт: желтоватый и коричневатый цвет воды часто вызван наличием в ней танинов. Чаще всего, танины в воде являются продуктом разложения растений. Они окрашивают воду и придают ей неприятный, землистый вкус. Что интересно, вода с танинами безвредна для употребления.

Частные примеры

Насосные фильтры и очистители (MSR Guardian)

Преимущества: воду можно набирать из мелководных источников; фильтрующий элемент можно заменить
Недостатки: большой размер; работа с насосом может быть утомительной (особенно в конце эксплуатационного срока элемента)

Подвесные (гравитационные) фильтры и очистители

Преимущества: сила тяжести делает всю работу; удобно для большого объема воды; фильтрующий элемент можно заменить
Недостатки: не всегда легко найти где подвесить; медленный процесс фильтрации; нужна кружка, чтобы набрать воду из мелководного источника

Бутылочные фильтры и очистители (Katadyn BeFree, LifeStraw)

Преимущества: простые в использовании (налил и накрутил крышку-фильтр); некоторые можно использовать, как гравитационные фильтры; компактные размеры
Недостатки: объем воды ограничен бутылкой (Katadyn BeFree использует свою уникальную резьбу, что несомненно недостаток); часто являются ЛИЧНЫМ фильтром (не всегда приятно делиться)

Фильтры НАбутылочные (накручивающиеся) (Sawyer Squeeze, HydroBlu VersaFlow, дешевый MiniWell с Алиекспресс)

Преимущества все те же, что и у предыдущей опции. Дополнительно имеют резьбу обычной пластиковой бутылки.
Недостатки все те же, кроме: важно смотреть на скорость фильтрации в отзывах. Sawyer и MiniWell фильтруют очень медленно, особенно если вода мутная (быстро забиваются, устаешь чистить). VersaFlow является одним из самых быстрых.

УФ-лампы для дезинфекции воды (SteriPen)

Помещается в бутылку, включается на 60 секунд (зависит от бренда), помешиваем и вуаля - чистая вода!
Преимущества: быстрая обработка воды; не надо менять фильтрующий элемент
Недостатки: нужно менять батарейки; мутная вода снижает эффективность очистки

Химические дезинфектанты (хлортаб, аквабриз, Aquamira, Potable Aqua)

Доступны в таблетках и каплях
Преимущества: недорого; отлично подходят в качестве запасного решения
Недостатки: ожидание от 30 минут до 4 часов (медленнее в холодной воде); индивидуальная непереносимость; йод противопоказан при беременности и заболеваниях щитовидной железы (гипертиреоз); недостаточно эффективны для простейших; неприятный вкус (Potable Aqua предоставляет в комплекте нейтрализаторы вкуса йода)

Кипячение

Лучший способ, требует топливо, время и дает горячую воду.

Личный опыт и что беру с собой я

В рюкзаке я всегда держу несколько таблеток Аквабриза, фильтр VersaFlow и бинт для префильтрации. Когда нужно подвесить бутылку с фильтром, а веток нет, я подвешиваю фильтр за дугу для палатки или между треккинговыми палками.
Иногда люди пренебрегают дезинфекцией воды, т.к. "ну не умру же я". Умереть, не умрешь, но, к сожалению, впечатления от путешествия портятся, если даже 1-2 дня провести в палатке и блевать дальше, чем видеть.

Если интересно и понравилось, захотелось пойти в поход - присоединяйтесь. Меня можно найти тут.

А вот и картиночка для ЛЛ, чтобы не читать всю портянку :)

Спасибо за внимание! 😎

До связи :)

Привет! 😎
Меня зовут Анар, мне 27 и я выгляжу моложе своего возраста. Сегодня мы поговорим про высотную болезнь. ОСТОРОЖНО, ДЛИННОПОСТИЩЕ.

Ну как, авторский контент или навалил кринжухи?

ВАЖНО: Перечисленные ниже меры НЕ являются руководством к применению. Данная статья написана, как результат сбора информации для моего личного использования и прочтения вами в развлекательных целях. Любое действие вы совершаете на свой риск.

Немного о себе: Врач анестезиолог-реаниматолог. Хожу в походы лет 10, а инструкторю 7. В походах я бывал в Карелии, Прибайкалье, Восточных и Западных Саянах, на Кавказе, Курилах, Камчатке, Сахалине, в Грузии, Турции, Кыргызстане и других, которых уже не помню. Пишу статью основываясь на личном опыте. (много о себе)

Введение

Горная болезнь, высотная гипоксия, высотная болезнь и прочие названия состояния недостатка кислорода на большой высоте. Следующим летом у меня планируется много походов на высоте от двух до почти пяти тысяч метров над уровнем моря. Я решил, что мне абсолютно необходимо подготовиться к этому теоретически и составить список рекомендаций для своих походников, чтобы все проявления горняшки прошли по минимуму.

Изучение любой болезни - это невероятно интересный и захватывающий процесс. Я решил попробовать описать ее в трех ипостасях. Первая будет для людей, не связанных с медициной, но интересующихся темой, где я постараюсь описать все простыми словами. Вторая для людей с медицинским образованием, где я укажу как есть, включая патофизиологию процессов (и как памятка для себя самого). Третьим вариантом будет маленькое заключение в самом конце для лиги лени. Даже захватим особенности женского организма в общий обзор.

Ну что ж, поехали!

Высотная болезнь простыми словами

Почему на высоте меньше кислорода?

Мы в большей степени живем на уровне моря (0 метров), где давление воздуха составляет 760 мм рт.ст. (миллиметров ртутного столба). Но ведь воздух это же смесь газов, а не чистый кислород? Кислород составляет лишь 21%. То есть примерно 160мм рт.ст. Это и есть та самая часть, которая нужна нам.
Чем выше мы поднимаемся, тем меньше столб воздуха, находящийся над нами, значит и тем меньше он на нас давит. На высоте 1000м это примерно 675мм рт.ст., 2500м - 560мм рт.ст., 4500м - 430мм рт.ст., на Эвересте (8848м) - 235мм рт.ст. Часть кислорода в воздушной смеси остается на уровне 21%, поэтому, чтобы вдохнуть то же количество кислорода, что и на море, мы должны вдохнуть 1.13 раз на 1000м, 1.36 раз на 2500м, 1.77 раз на 4500м и ЦЕЛЫХ 3.23 раза на Эвересте!

Что такое высотная болезнь?

Высотная болезнь - это совокупность проблем, вызываемых в нашем организме снижением количества вдыхаемого кислорода в высокогорном воздухе. Возникает на высоте от 2500м (по разным источникам может начаться и ниже).

Высотная болезнь бывает острой и хронической. Хроническая форма связана с длительным проживанием в высокогорных условиях, поэтому ее мы не коснемся.
Острая высотная болезнь протекает в легкой форме и в основном в ДВУХ тяжелых формах (есть и другие, но эти самые важные). Это HAPE (высокогорный отек легких) и HACE (высокогорный отёк мозга).

Как протекает легкая форма?

В данной форме высотная болезнь протекает у абсолютного большиства людей.
Недостаток кислорода приводит к проблемам в разных системах организма. Симптомами могут быть:

1. Общая слабость, утомляемость, головокружение

2. Повышение температуры

3. Тошнота, рвота, диарея

4. Частый пульс

5. Одышка ВАЖНО - ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ, если в покое, то это уже тяжелая форма

6. Отечность лица, кистей, стоп

Как и почему случаются тяжелые формы?

Если не замедлить темп восхождения и набора высоты, то тяжесть состояния будет ухудшаться.

Вот тут мы немного углубимся в медицину, но я постараюсь разложить без заумных терминов. Строго не судите.
В нашем организме есть куча автоматических механизмов, регулирующих состояние определенных органов. Смотрите на это, как на систему: раздражение - ответ. На улице холодно? Сосуды кожи сужаются, чтобы отдавать меньше тепла от теплой крови. Вы чувствуете запах, вкус еды? Ваш желудок начинает выделять кислоту для ее переваривания. Так же и тут, только механизмы на то и АВТОМАТИЧЕСКИЕ, что у них разумного механизма, а только триггер, поэтому есть побочные эффекты. Если эти механизмы не остановить, они могут и УБИТЬ.

Как и почему протекает отек легких (HAPE)?

Емкость легких может быть от 3 до 6 литров. Для каждого вдоха мы используем примерно 0.5л. Где же остальной литраж? Дело в том, что в спокойном состоянии мы "продыхиваем" только ЧАСТЬ легких - самый верх. А что происходит с остальной частью легких? Об этом дальше.

Когда мы находимся на большой высоте, мы дышим глубже и чаще. Нерабочая часть легких, в которую все равно не сильно попадает воздух, под действием АВТОМАТИЧЕСКИХ механизмов, получает спазм сосудов, проходящих через них. Зачем? А зачем нам в системе кровь, в которой кислорода нет? Правильно? Правильно. НО! Есть проблема, сосуды сжались, значит давление в них ПОВЫСИЛОСЬ. В итоге кровь, как пассажиры из забитого до отказа автобуса, начинает вываливаться прямо наружу из-за высокого давления. В легкие начинает попадать как жидкая часть крови (плазма), так и красные тельца (эритроциты).
И тут мы сталкиваемся с весьма противной штукой. Альвеола (воздушный мешочек, единица легкого) теперь заполнена кровью, а не воздухом, а значит в кровь кислород не попадает. Недостаток кислорода усугубляется.
Жидкость в легких это и есть отек легких.

Проявления будут соответствующие - сухой кашель (легкие пытаются "выкашлять" всю эту жидкость), кашель алой мокротой (легкая примесь крови) в супертяжелом состоянии, и, соответственно, низкое содержание О2 в крови.

Как и почему протекает отек мозга (HACE)?

Череп, в отличие от Москвы, не резиновый. Поэтому все внутричерепное пространство заполнено всем, чем нужно и ничем больше. Если баланс нарушен, и приток в голову больше, чем отток, то развивается повреждение мозга.
Тут у нас 2 проблемы:
1. Когда в мозге мало кислорода, сосуды расширяются. Зачем? Больше крови - больше кислорода! Так-то оно и правильно, но расширение сосудов так же вызывает повышение давления в них. Что играет свою роль в ПРОДАВЛИВАНИИ крови в ткань мозга.
2. Общее воспаление, свободные радикалы и действие некоторых гормонов, вызывают повреждение стенок сосудов мозга, что увеличивает их проницаемость. По сути сосуды становятся дырявыми и не удерживают жидкость.

Эти два фактора и играют важную роль в формировании отека мозга (жидкость в тканях мозга).

Проявления доходят до головной боли, не отвечающей на использования обезболивающих. Измененное сознание, потеря сознания, высокая температура, светочувствительность. Неадекватное восприятие серьезности ситуации, пострадавший теряет мотивацию к спасению и не осознает тяжесть своего состояния.

Высотная болезнь для медиков

Низкое парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе приводит к низкому парциальному давлению кислорода в крови - гипоксемии. Одним из интересных названий горняшки является гипобарическая гипоксия. Механизмы, приводящие к различным синдромам, пока не выяснены до конца, но есть примерная картина.

Отек легких

Отек легких возникает по причине гипоксической легочной вазоконстрикции. Она проходит по рефлексу Эйлера-Лильестранда в ответ на снижение парциального давления кислорода в пораженных альвеолах. Гидростатическое давление в легочной артерии и в капиллярах возрастает и происходит пропотевание плазмы в просвет альвеол, затем и эритроцитов. Что и обеспечивает картину в виде сухого кашля, а затем и в виде кашля алой мокротой. Существует так же и теория, по которой вторым компонентом изменения проницаемости сосудистой стенки является ее повреждение воспалительными медиаторами.
Как становится понятно, для того, чтобы бороться с основным патофизиологическим звеном данной проблемы, нам нужно бороться с легочной гипертензией. На это звено работает нифедипин (или другие блокаторы кальциевых каналов), хоть и опосредованно. Резко расслабляя гладкую мускулатуру сосудов, он приводит к снижению АД - снижается венозный возврат к сердцу - снижается давление в ЛА. Сопутствующей проблемой является сильное снижение давления, следует следить за любой принимаемой гипотензивной терапией (не сочетать!)

Интересный момент, для купирования острых проявлений отека легких раньше рекомендовали использовать силденафил или Виагру. Т.к. он расширяет не только сосуды тазового дна, но и легочную артерию. Что напрямую действует на патогенез легочной гипертензии.

Отек мозга

Расширение сосудов в ответ на гипоксемию формирует предпосылки для развития отека легких. Механизм ГЛВ в мозге отсутствует, поэтому ищут другие причины нарушения целостности гематоэнцефалического барьера. Одной теорией является чрезмерное образование свободных радикалов, в связи с гипоксемией, что приводит к повреждению микроциркуляторного русла и отеку мозга (задержка плазмы в интерстиции). Второй теорией является влияние гормона ангиогенеза (VEGF). Ответ на гипоксию - нужно больше сосудов. Но первым этапом действия этого гормона является повреждение стенки сосудов, что побочно приводит к отеку мозга в краткосрочной перспективе (краткосрочная в масштабах процесса ангиогенеза).

Против механизмов повреждения и снижения воспаления играют глюкокортикоиды, как защищающие ГЭБ и снижающие проницаемость сосудов. Ацетазоламид (Диакарб) действует двумя путями, ингибируя почечную карбоангидразу, повышает секрецию бикарбоната, что приводит к метаболическому ацидозу. Что интересно, у пострадавшего и так будет респираторный алкалоз (гипервентиляция - гипокапния), так что pH компенсируется и дыхание не ингибируется гипокапнией, что увеличивает минутную вентиляцию легких - приток О2. Второй механизм диуретический в снижении ОЦК, плюс снижение продукции ликвора - снижение внутричерепного давления.

Интересная статья по механизму действия ацетазоламида и дексаметазона на горняшку.

Как же нам предотвращать высотную болезнь? Немедикаментозно

Не ходить в горы. КОНЕЦ СТАТЬИ.

Но если серьезно, разберем профилактику на два целевых показателя. Борьба с условиями высокогорного альпинизма для поддержания хорошего состояния организма (ослабленный и дестабилизированный организм более подвержен высотной болезни) и специфическая профилактика горной болезни.

Первый важный момент поддержания хорошего состояния организма, это:

1. Поддержание водно-солевого баланса. (Проверенная информация)
   С пищей и водой в горах начинает поступать меньшее количество электролитов, а выходят они из нас - будь здоров! Вместе с потом, мочой. Так же мы теряем БОЛЬШЕ воды вместе с дыханием, ведь воздух суше и на увлажение дыхательных путей будет уходить больше воды.
   Для этого нам понадобится не только внимательно следить за продуктовой раскладкой, но и взять с собой изотоники. Регидрон не пойдет, там мало электролитов. Профессиональные спортивные растворимые изотоники в порошках и таблетках пойдут нам на ура. Главное не перепить, можно уйти выше нормы, что тоже плохо.
   Но как понять, сколько нужно пить? По цвету мочи. Если вы мочитесь часто и она прозрачная, словно вы наелись арбуза, то можно пить поменьше. Старайтесь достигнуть бледно-желтого цвета.

2. Хорошо высыпаться. (моя догадка, непроверенная информация)
   Как минимум 8-10 часов здорового сна. В походе может понадобиться больше сна, в связи с физической нагрузкой. Важна хорошая спальная система, теплый и мягкий ковер с адекватным R-Value вместе с хорошим теплым спальным мешком.

3. Пролечить любые заболевания перед восхождением или хотя бы успеть пролечить острую фазу ОРВИ перед непосредственным восхождением. Изначальная готовность к воспалению, проходящий общий воспалительный процесс в организме ухудшит течение высотной болезни. У меня на Эльбрусе случился тонзиллит (ангина) и я, закинувшись парацетамолом и амоксиклавом, поплыл уже на 4300м, хотя за день до восхождения поднялся на 4900м и не заметил. (Моя догадка, непроверенная информация)

4. Хоть в целом уровень физической подготовки не сильно связывают с стойкостью к высотной болезни, я все же добавлю данный пункт в рекомендацию. Советую физически готовиться до похода. Можно пройти другой поход более легкого уровня сразу до целевого высокогорного маршрута. Можно заняться стабильными физическими нагрузками за 2-3 месяца до целевого маршрута, кардио и ОФП пойдут отлично. (Моя догадка, непроверенная информация)

Специфическая профилактика горной болезни:

1. Акклиматизация. (Проверенная информация)
   Медленное восхождение по различным схемам. Мне нравятся правила типа: "ходи высоко, спи низко" и не более 1000м (максимум) разницы в высоте ночевок, ориентировать акклиматизацию лучше по самым слабым. Если есть ощущение, что у кого-то развиваются тяжелые формы горняшки, лучше замедлить темп набора высоты вдвое, что даст больше времени на адаптацию. Можно запороть всю акклимуху, если поспешить.

2. Пре-акклиматизация. (Мало данных на данный момент)
   Экспериментальный метод, заключается в посещении гипоксических камер для экономии времени на фактическое пребывание в условиях акклиматизации. Но, как показывают смешанные данные. Не все типы камер и схемы эффективны.

   Повышенная белковая диета (моя догадка, ничем не подтверждена)
   Механизм возврата жидкости обратно в сосуды обусловлен концентрацией белка, в частности альбумина, в крови (онкотическое давление). Если концентрация низкая, то и жидкость будет оставаться в тканях БОЛЬШЕ, что будет приводить к отекам быстрее. Механизм вообще интересный.

   В школах нам говорят, что кровь идет от сердца к тканям, там отдает О2 и полезные вещества и возвращается по венам обратно к сердцу. Но люди обычно удивляются, что в ткани приходит условно 20л крови в сутки, а венами возвращается 17л. Где же 3л украли? Они возвращаются обратно в кровоток с лимфой по системе лимфатических сосудов. (впадают в левый и правый венозные углы). Если онкотическое давление нарушено, то проблем будет больше.

Особенности женского организма и высотной болезни

Данные про высотную болезнь и ее проявления зачастую связаны с массивом информации, собранным с мужчин. К счастью, в современном мире сцена спорта меняется и появляется все больше статистических данных для изучения особенностей женского ответа на гипобарическую гипоксию.

Международный союз альпинистских ассоциаций выдвинул следующие данные:

1. Нет известных данных о разнице в частоте проявления между мужчинами и женщинами

2. Высокогорный отек легких у женщин возникает РЕЖЕ

3. Периферические отеки у женщин ЧАЩЕ

4. Высокогорный отек мозга - нет данных о разнице в частоте проявления

5. Прогестерон (лютеиновая фаза) в менструальном цикле улучшает реакцию на низкий кислород. Но достоверных данных все еще нет, что определенные фазы цикла дают преимущество в акклиматизации.

Менструальный цикл может измениться под влиянием высоты, так же и ассоциированных факторов, как джетлаг, холод, снижение веса и физическая нагрузка.
Нет достоверных данных о преимуществе в акклиматизации, связанном с приемом оральных контрацептивов. При длительной экспедиции следует учитывать повышенный (но все равно минимальный) риск тромбозов, связанный с приемом КОК, в комбинации с вторичной полицитемией (ответ организма на гипоксию - синтез бОльшего количества эритроцитов), обезвоживанием и холодом. Риск может быть меньше при приеме КОК второго поколения (в отличие от первого и третьего). (написано именно про поколения, а не фазность, может все же фазность???)
Низкое сывороточное железо может привести к ухудшению акклиматизации на экстремальной высоте. Можно заняться коррекцией железа задолго до восхождения.

Немедикаментозное лечение, если тяжелая горняшка все же настала

1. Спуск
   Лучший и единственный окончательно решающий проблему HACE и HAPE метод. Золотой стандарт. Все остальные перечисленные методы являются лишь ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМИ, выигрывают время для ожидания эвакуации или в процессе спуска. Минимум спуска составляет от 300 до 1000м в зависимости от высоты. В идеале спускаемся до максимального улучшения состояния пациента.

2. Кислород
   Целевая сатурация составляет 90% (пульсоксиметрия или абсолютная через артериальные газы - не указано). Используем как дополнение к спуску. Существуют данные, что ГИПЕРоксия так же может усугублять течение критически тяжелых пациентов.

3. Портативные гипербарические камеры (Мешок Гамова)
   Специальные камеры с насосом, позволяющие поднять давление в них на 130мм рт.ст. (максимум). Это может соответствовать спуску на 1800-2400м в зависимости от высоты. В них есть специальные клапаны, для предотвращения накопления CO2.

Медикаментозное ведение горной болезни

Сложный момент, пишу его для ознакомительных целей. Сейчас объясню почему. По своему опыту скажу, что на восхождениях ребята всегда очень готовы принимать лекарства, часто не осознавая весь риск и все нюансы лекарственных взаимодействий, противопоказаний и побочных эффектов.
В качестве простого примера приведу уже частую готовность походников пить лоперамид, хотя при инфекциях он не рекомендован.

Существенной проблемой является дифференциальный диагноз. Проявления горной болезни в целом достаточно неспецифичны и принимать лекарства, специфичные для горной болезни, при любой головной боли в походе не стоит. Особенно, учитывая, что дексаметазон, например, оказывает небольшое иммунодепрессивное действие (подавляет иммунитет).

Дифференциальный диагноз (список синдромов и заболеваний, которые могут иметь похожую картину): острая гипогликемия, тревожные расстройства, абсцесс мозга, неоплазии мозга, отравление угарным газом, диабетический кетоацидоз, субарахноидальное кровоизлияние, энцефалит, геморрагический/ишемический инсульт или транзиторная ишемическая атака, синдром Гийена-Барре, гипонатриемия, субдуральная гематома, гипотермия, менингит, мигрень, синусит.

Основной посыл вот в чем - похожих состояний очень много. Поэтому использование любых лекарственных препаратов это невероятно высокий риск сыграть на руку одному из состояний и все запороть себе или близкому. Спуск - лучший метод борьбы с горняшкой.

Существующая информация по медикаментозной профилактике

Ацетазоламид, или диакарб таблетки внутрь (противопоказания указаны в инструкции)
125мг каждые 12 часов (за 24 часа до восхождения) и до 2 дней после прибытия на целевую высоту. Дети 2.5мг на кг массы тела каждые 12 часов.

Дексаметазон таблетки внутрь (если диакарб противопоказан, противопоказания к дексе в инструкции)
2мг каждые 6 часов, либо 4мг каждые 12 часов.

Ибупрофен (в случае, если предыдущие два противопоказаны)

Если у восходителя есть достоверно известная склонность к HAPE/HACE, то схема профилактики следующая:

Нифедипин ретард (пролонгированного действия) 30мг каждые 12 часов ИЛИ
Таладафил 10мг каждые 12 часов ИЛИ
Силденафил 50мг каждые 8 часов

Существующая информация по медикаметозному лечению

Дексаметазон таблетки внутрь, внутримышечно, внутривенно
8мг начальная доза, затем 4мг каждые 6 часов

Нифедипин ретард (пролонгированного действия) таблетки внутрь
30мг каждые 12 часов

И СПУСК-СПУСК-СПУСК!

Интересные и перспективные подходы про тетрагидрокуркумин, моносиалоганглиозид GM1, и всякие гликозиды фенилэтанола

Заключение

В общем-то, высотная болезнь в ее тяжелых проявлениях не касается коммерческих пеших походов, как таковых. Чем я и занимаюсь. HACE/HAPE это больше про альпинизм и авантюры отбитых коммерсов. Но как начал пытаться разбираться в ней, так решил описать все, что нашел и по всем состояниям. В своих походах все же оставляю место немедикаментозным подходам к профилактике и лечении высотной болезни. Хорошо и комфортно отдыхать, вкусно и полноценно питаться, пить изотоники и хорошо акклиматизироваться. ❤️

Надеюсь, у меня получилось собрать что-то вразумительное из кучи статей на википедии, учебников по горной болезни, статей на MedScape и NCBI, рекомендаций CDC, UIAA и прочих.

Могу порекомендовать две книги по теме:

1. Going Higher: Oxygen, Man and Mountains. Чарльз Хьюстон 2005

2. Altitude Illness: Prevention and Treatment. Стивен Безручка 2005

Для лл - в гр н хдм, тм грн блзн. Мжн умрт.

Если понравилось, я походы вожу и в канал свой веду. Присоединяйтесь :)
Как-нибудь поизучаю генетическую предрасположенность к горняшке. Интересная тема.

Спасибо за внимание! До связи 😎

Привет, меня зовут Анар, и я инструктор пешего туризма.
Сегодня я хочу рассказать о своем сентябрьском путешествии в Средней Азии.

Немного о себе: Врач анестезиолог-реаниматолог. Хожу в походы лет 10, а инструкторю 7. В походах я бывал в Карелии, Прибайкалье, Восточных и Западных Саянах, на Кавказе, Курилах, Камчатке, Сахалине, в Грузии, Турции, Кыргызстане и других, которых уже не помню. Пишу статью основываясь на личном опыте. (много о себе)

Введение

Кыргызстан славится своей природой, особенно горами. На его территории находятся две горные системы: Тянь-Шань и Памиро-Алай. Грубо говоря, практически весь Кыргызстан находится в горной системе Тянь-Шаня, только лишь часть что расположена между Таджикистаном и Узбекистаном, лежит в горной системе Памиро-Алая к северу от Памира.

Я очень давно собирался посмотреть на красоту природы стран Средней Азии. Очень уж много восхищенных отзывов я слышал о красоте их гор от альпинистов, благо скалолазная и альпинистская тусовки много и тесно общаются. Но, к счастью, я не альпинист, поэтому стал искать доступные варианты для несложной прогулки.
Тут как раз очень кстати написала моя хорошая подруга-походница, и предложила организовать поход в Кыргызстане. Ее интересовал технически простой и популярный маршрут во Внутреннем Тянь-Шане. Начинался он в ущелье Джеты-Огуз, проходил ущелье реки Каракол и заканчивался в ущелье Алтын-Арашан. Вот эту область я и выделил синим цветом на карте выше.
На пути обещалось много красоты:
- Ярко-оранжевые скалы Семь Быков (что и переводится на кыргызский, как "Джеты-Огуз")
- Водопад Девичьи Косы
- Перевалы высотой до 3900м (привет легкие симптомы горняжки, а вместе с ними прекрасные виды ❤️)
- Подножие пика Каракол (5216м)
- Великолепное горное озеро Ала-Куль на высоте 3532м
- Горячие источники курорта Алтын-Арашан
И, конечно, вне горной тропы нас ждало легендарное озеро Иссык-Куль, а на его берегу каньон Сказка.

Что ж, для первого знакомства с Кыргызстаном этого было более чем достаточно. Решено, едем! Небольшая группа набралась достаточно быстро, и мы условились встретиться в назначенное время в Бишкеке. Другая моя хорошая подруга - Вера, как вспомнилось, родом из тех мест. Одни долгие уговоры спустя мне удалось вытащить ее в первый совместный поход 😎. Очень повезло, что она согласилась, ведь никакой объем подготовки к маршруту не сделает его круче, чем носитель местной культуры :)

Планирование

Что ж, давайте вернемся к маршруту. Для наглядности постарался накидать на карте, используя свой невероятныйы скилл в пейнте.

Как можно увидеть по карте, мы, по сути, собирались пройти через два хребта Внутреннего Тянь-Шаня, немного задержавшись на дополнительную ночевку в среднем Каракольском Ущелье.

При подготовке коммерческого похода важно сделать первые пару дней полегче, чтобы ребята привыкли к рюкзаку, акклиматизировались к высоте и разогнали свои мыщцы. Поэтому я сразу же отказался от варианта, предложенного местным водителем. По привычке, он хотел забросить нас сразу под первый перевал в самых верховьях ущелья Джеты-Огуз. Я сразу же представил лица товарищей, когда они из условной Москвы (~120м над уровнем моря) за пару дней добрасываются на 2700м с штурмом перевала 3800м в первые два дня.. Белоснежные горы вокруг и зеленые лица ребят. Ммм, садизм чистой воды.
Благо, мы не спортсмены и нам пойдет мягкий старт. Было решено начать в низовьях ущелья, прямо у скалы Семь Быков возле одноименного курорта, и не спеша подойти к первому перевалу за три дня вместо полутора.

По моим расчетам, общая длина маршрута составляла что-то около 83-х километров, из которых 51км предстояло пройти под рюкзаком, а 32км отдавалось на прогулки из лагеря (так называемые радиальные выходы). Вроде бы немного за семь-то дней? Как всегда, есть один нюанс.
При расчете ежедневной ходовой нагрузки учитывается и перепад высоты. Без него очень сложно правильно прикинуть километраж на каждый день. Ведь идеально ровных участков в горах почти не бывает. Ты всегда идешь либо вверх, либо вниз. Суммарно нам предполагалось набрать 5400м и сбросить 5000м. Как так? Все просто. Учитываются все подъемы в каждый день и все спуски, затем все суммируется и составляется общий план перепадов высоты (не знаю, делает ли кто-то еще так, но мне это удобно).

Другой фактор, требующий внимания при подготовке, касался погоды. У каждого маршрута в горах есть свой "сезон", т.к. на высоте снег обычно весной лежит дольше и зима начинается раньше. На тропу мы собирались выйти аккурат в самом конце местного сезона - в начале сентября. С прицелом на "бабье" лето. Если днем ожидалась достаточно теплая солнечная погода, то вечером холод уже мог дойти до нуля.

Начало похода. Столица Кыргызстана

Вера вызвалась помочь с подготовкой и приехала пораньше, как и я.
Бишкек встретил нас нас солнечной жаркой погодой. Нам пришлось поменять 2 такси, чтобы доехать до арендованной квартиры. Все машины перегревались и глохли. Кое-как добрались, привели себя в порядок и решили заняться провиантом.
Для закупки большей части продуктов, я решил воспользоваться местными рынками. Благо культура базаров распространена в Средней Азии и всегда можно найти большое разнообразие продуктов в одном месте. Я люблю брать сухофрукты и орехи в качестве дополнительного источника энергии. Где же, как не на рынке, их искать. Вера сразу же предложила ехать на огромный Ошский базар.

Как и любой большой рынок, Ошский базар разделен на зоны по видам товаров. Орехи и сухофрукты достали легко и быстро. Крупы так же были недалеко, практически в том же отделе и на развес.

Рыночный способ продажи "на развес" значительно облегчает подготовку похода, т.к., вне зависимости от размера группы, можно купить ровно столько грамм продукта, сколько нужно. Совсем печально, когда рынка нет и приходится закупаться в супермаркетах.

Сложности возникли при покупке тушенки. Я, как легкоход, привык к облегченным вариантам и пытался достать сублимированное мясо заранее, ну или хотя бы тушенку в мягких реторт-пакетах. Все мои попытки оказались тщетными и пришлось действовать на месте. Моим надеждам на наличие мягкой тушенки в Бишкеке не суждено было сбыться, и пришлось действовать по факту. Взяли охотничьи колбаски и копченые колбасы в вакуумной упаковке. (удобный компактный мусор, в отличие от металлической тары классической тушенки).

С полными рюкзаками всякой снеди мы вернулись домой и принялись все перепаковывать по дням и приемам пищи. Удобно, когда еда разделена на дни и отдельные приемы пищи. Помогает равномерно распределить нагрузку по группе и иметь все в одном месте, когда пришло время готовить.

Ближе к вечеру как раз прилетали ребята и можно было прогуляться по городу, познакомиться с Бишкеком. Времени было немного, решили пройтись по центральной улице и посмотреть вокруг. На улице было людно, страна отмечала национальный празник - день независимости республики.
На центральной улице Бишкека расположена статуя "Айкол Манас". На ней изображен легендарный богатырь из кыргызского эпоса. Эпос состоит из трех частей: про самого богатыря Манаса, про его сына Семетея и про внука Сейтека.

Так же было приятно увидеть часть родины - бар "Harat's". Ирландский стилизованный паб, свою историю начавший в моем родном городе Иркутск, распространившийся по всей России и многим другим странам :)

Прогулка вышла относительно недолгой, но и этому мы были рады. Завтра предстоял ранний подъем и выезд в Каракол, на начало маршрута.

Собирал я ребят через свою походную группу. Вот тут.

Спасибо за внимание ❤️