Праздник победы в Молдове
Автопробег в Кишиневе
Марш в Бельцах
Марш в Кишиневе
Всех с праздником победы!
Автопробег в Кишиневе
Марш в Бельцах
Марш в Кишиневе
Всех с праздником победы!
Мой лично любимый герой!
Парни и девчата на СВО, и те кто на заводах работает на победу, спасибо вам за борьбу с этой недобитой нечистью. Возвращайтесь с победой. Мы вас всех ждём. Вернитесь живые.
TL;DR. Увы, мой жирненький пользователь пикабу, никаких чудо-таблеток или уколов. Старая добрая физическая активность и правильное питание. Знаю, это разочаровывает.
Вводная часть. Всем привет. Меня зовут Александр и когда-то я был таким:
В подростковом возрасте я начал активно расти, по 7-10 сантиметров за год. Видимо, организм не успевал за такими кардинальными изменениями, в итоге к 1 курсу универа при росте 190см я весил 60кг. В школе даже отправляли к эндокринологу, которая спрашивала маму "Вы почему сына не кормите?". А сын, ясное дело, в еде себя не ограничивал никак, метаболизм бешеный был. Вот есть фотка, здесь мне уже 20 лет, от момента 60кг я немного поднабрал, но ребра все равно торчат
Теперь-то я вижу, что выглядит не очень, но тогда под футболкой было норм.
А потом мне исполнилось 21, и метаболизм сказал "Оп, моя остановочка!". Появилась регулярная сидячая работа, и каждый год я начал понемногу набирать вес. Со временем минимум активности (два основных действия: посидеть и полежать), чрезмерное увлечение фастфудом и хлестание калорийных энергетиков привели к тому, что в 2023 году в 36 лет я весил 124.5кг.
Что самое забавное, я это проблемной не считал. Ну подумаешь, одышка при подъеме не третий этаж. Или нужно задерживать дыхание, чтобы завязать шнурки. Или девушкам ты нахрен не упал (но вообще тут не все так плохо, на свиданки я иногда ходил. Сам удивляюсь, как меня лайкали). Так, мелочи жизни. Есть же сериальчики и видеоигры, так классно проводить вечера на диване, пялясь в телек и закусывая пиццей.
Изменилось все с одной мелочи. Во время очередного визита к стоматологу доктор обратила внимание на сыпь на лице (сам я думал, что это еще подростковые гормоны не успокоились, ну прыщики и прыщики) и посоветовала сходить к терапевту. Терапевт, в свою очередь, обнаружила у меня герпес 1 типа и сказала, что вылечить его нельзя, но можно минимизировать. Вот только для этого надо - о ужас! - начать правильно питаться и вообще желательно привести себя в форму. Повторюсь: я свой вес проблемой не считал. Но тогда подумал: ну а почему бы и нет, попробовать что-то новое в жизни можно.
На этом вводную заканчиваем и переходим непосредственно к процессу похудения.
В первую очередь нужно было пересмотреть рацион. Терапевт расписала общие советы по питанию, типа есть много овощей, рыбу хотя бы раз в неделю, все такое. Пару раз попробовав есть вареный рис без масла и с кучей огурцов, я понял, что еще чуть-чуть - и я возненавижу овощи в частности и процесс приема пищи в целом. С кулинарией я никогда не дружил, и мои жалкие потуги на здоровое питание отбивали всякий аппетит. Тем более ту же рыбу я не готовил никогда в жизни и начинать не очень хотелось. Я вообще думаю, что если на готовку уходит больше 30 минут - за это и браться не стоит, ну вот так я не люблю стоять у плиты. Потому план Б: гуглим доставку правильного питания. В моем городе-миллионнике я нашел 4 варианта, выбрал тот что подешевле - и вперед. Сначала смотришь на цены и думаешь "капец дорого!", но потом я посмотрел историю заказов фастфуда, и там сумма за месяц вышла примерно такая же. Теперь имею 5-разовое питание, сбалансированное по калориям и белкам/жирам/углеводам. Прошу заметить, не какие-то там салаты из травы, обычная домашняя пища, в т.ч. много мяса, просто размеры порций скромные... По сравнению с тем, что раньше я сжирал по две пиццы 450-500г в одну харю. Вот пару примеров с сайта:
Даже сладким иногда балуют. Вообще я считаю этот вариант самым лучшим, если у вас бюджет позволяет выделять около 400 долларов на еду в месяц (ну это в моем далеко не столичном городе). Сам бы я в жизни такое разнообразие не приготовил бы.
Так, с едой разобрались. Но сама по себе такая диета какие-то результаты принесет, но не большие и не быстро. Нужно еще как-то сжигать калории. Я когда-то где-то вычитал, что если ты весишь больше 90кг, то бегать нельзя, угробишь колени. Не знаю, насколько это правда, но от идеи бега отказался. Выбрал самый простой вариант: долгие прогулки. Но не такая вальяжная ходьба, как на экскурсии. Хожу я довольно быстро, 6км/ч. Не специально ускоряюсь, просто по жизни такой темп выработался. Сначала проходил около 6-7км, выдыхался как последняя мразь. Потом приноровился и начал постепенно увеличивать расстояние до 8, потом до 10, а теперь каждое утро прохожу по 12км. В принципе, это не предел, можно и на 14 переходить, но и так уже больше двух часов ходьба отнимает, приходится вставать в 6 утра. Потому что по вечерам у меня сериалы и игры, вы же помните, увлечения никуда не делись. В первую же прогулку выяснилось, что ходить в тишине капец как скучно, а старые 3.5мм-наушники, валявшиеся в шкафу не один год, внезапно не захотели играть через переходник по Type-C. Пришлось раскошелиться на хорошие TWS, зато теперь два часа пролетают незаметно под любимый плейлист.
Итак, есть питание, есть физическая активность. Покупаю весы, начинаю регулярно взвешиваться и с радостью вижу, что килограммчики-то уходят! За первую неделю-две организм чисто на стрессе из-за таких изменений скинул 5кг, дальше уже ситуация стабилизировалась и в среднем 1кг в неделю уходил, самый нормальный темп, как советуют врачи.
Все это дело я начал в августе 2023. В октябре уже пришлось купить новый ремень, старый стал слишком большим. А зимой еще раз, потому что и октябрьский стал большим. На Новый год родственники уже обращали внимание, что куртка свисает в районе плеч. А весной я начал кардинально обновлять гардероб, ибо свисать стало уже все.
На данный момент мой весь держится в районе 94кг и дальше падает уже оооочень неохотно. А если и падает, то возвращается, как только я съем что-то лишнее (об этом позже). Видимо, это моя норма, ну или нужно еще больше активничать и меньше есть, но у меня немного другие планы. Так что можно сказать, что крепкую тридцаточку я сбросил. Пару фоточек "после":
Уже похудев, в апреле я записался в спортзал, чтобы не быть таким костлявым дрищом, как в юности. Вот поэтому уже не вариант меньше есть: надо же мышцам из чего-то расти.
В общем, вот такая банальная история. Раньше читал такие же истории пачками и думал "Не, у меня так не получится, это же сила воли нужна, а тут диванчик такой мягкий и бургер такой вкусный!", а теперь вот взял и как-то смог. Есть фраза "Привычка вырабатывается 21 день" и я с ней согласен. Стоит начать (и не бросить в первые же дни!), а дальше это войдет в норму. Я всегда был стопроцентной совой, работа по удаленке позволяла вставать в 8 утра и ложиться около полуночи. Теперь же я добровольно (!) встаю в 6 утра, чтобы пойти на прогулку или в зал. Более того, иногда, обычно в выходной и/или когда на улице хорошая погода, меня еще и вечером тянет пойти пройтись десяток километров, вот настолько я привык двигаться.
Вы скажете "Хренасе, и что, вот ни разу не сорвался?" Пффф, регулярно срываюсь. Начать с еды: я все еще не могу отказаться от фастфуда. Уже не так часто, но периодически заказываю что-нибудь. Причем это даже не от голода, просто какая-то психологическая установка осталась, типа "о, уже 16 часов, пора бы заказать пиццу", при том что порция нормальной еды всегда лежит в холодильнике. Пытаюсь с этим бороться, но с переменным успехом. Спасает то, что после заказа здоровой еды на вредную уже мало остается.
С ходьбой там была еще веселее ситуация. В какой-то момент где-то в ноябре на меня напало "зачем это все? На улице холодно/уныло" и я стал гулять 2-3 раза в неделю. Но довольно быстро исправился и с 1 января каждый божий день гуляю. Повезло что осадков было мало, идти полтора-два часа даже под слабым дождиком/снежком - то еще удовольствие, даже непромокаемая куртка в какой-то момент сдается и начинает пропускать влагу.
Ах да, и с таким образом жизни та сыпь на лице давно прошла. Вообще одно тянет за собой другое. Я походил к дерматологу, она посоветовала хорошие средства для ухода за кожей, стал свежее выглядеть, поудалял большие родинки (еще одна штука, о которой раньше и не задумывался). В стоматологии кроме собственно лечения начал курс отбеливания зубов. Короче, сильно поменялось отношение к себе, хочется быть красивым во всем. Теперь, когда вижу красивую девушку, уже не думаю "Хах, да она не твоего уровня", а наоборот, радуюсь что достиг ее уровня.
Не знаю, что сказать вам в конце. Если я, такая ленивая жопа, смог, то и вы сможете.
По ряду причин я меняла школы каждый год. В одной из них был дивный преподаватель начальной военной подготовки (НВП). Мужик опытный, строгий, с юмором. Не сказать, что мы его любили, но уважали это факт. Жаль, что из моей дырявой памяти выскользнули его имя-отчество.
Дело было в девятом классе, майским теплым днем военрук неожиданно вывел нас во двор. Мы были удивлены его просьбой переодеться в физкультурную форму, но сильно не спорили. Слегка поворчали, что вторая физра подряд это лишнее, но послушались.
На траву военрук положил пару наших одноклассников: одного тощего длинного, второго полненького.
- Девочки, внимание, сейчас вы медсестры. На поле боя раненые бойцы, они без сознания. А окопы в пятидесяти метрах отсюда у флага. Задание можно выполнять вдвоем. Сначала нужно доползти от окопа до бойца. Затем притащить раненого назад к своим.
Фото: Елизавета Легостаева. Любимая книга нашего Военрука
Мы офигели. Смотрели друг на друга. Чего? Пятьдесят метров туда, потом обратно с грузом, ползком? На фига?
Военрук сказал, что кто хочет пятерку за год - тому категорически рекомендуется хотя бы попробовать. Признаюсь, я была та еще отличница, поэтому подбила на дело Лену, решили первыми приступить к зарабатыванию оценки.
Мокрые от пота, поскуливая и сильно запыхавшись, мы справились. Признаюсь честно, наш "раненый" помогал, не лежал замертво, хотя военрук и велел не двигаться. Он немного шевелился, слегка подползал вместе с нами. Конечно, это облегчало задачу.
Когда красные от напряжения, лохматые мы с Ленкой и "раненым бойцом" достигли "окопа", то несколько минут не могли говорить. Дышали.
Тут к нам и подошел Военрук. С остальными одноклассниками. Спросил странно жестким голосом.
- Можете вернуться назад и вытащить еще двадцать человек? Не вдвоем. По одиночке? Под обстрелом врага?
Оказалось это был урок о медсестрах. О наших ровесницах или девочках немного постарше, которые ушли на фронт в сорок первом...
Военрук показывал нам фотографии. Говорил сколько бойцов вытащила та или иная героиня. Мы с Ленкой не могли поверить. Это просто не в силах человеческих. Когда ровесник, примерно нашей комплекции, один на двоих, в хорошую погоду - и то непонятно как выполнить.
А тащить крупного мужика в одиночку под осенним дождем, по грязи... Под обстрелом. И если ты сама ранена? Да еще и оружие его не бросить. Винтовки очень тяжелые. Мы проверяли.
Никогда никогда я не забуду этот урок. На котором поняла, что наши бабушки - и их подруги, совершали немыслимое.
Как? Откуда брались силы? Снова и снова?
...
Авторы: Наталя Шумак и Татьяна Чернецкая
Буду краток, в основном цифры, но за ними невообразимое...
К моменту начала ВОВ в Якутии проживало 414 тысяч человек (сейчас порядка 1 млн, из них якутов где то половина).
Ушло на фронт 65385 чел. (15,8% от всего населения), в том числе 16964 в 1941 году. Среди них был мой дедушка. Он вернулся живой.
Из общего количества призванных умерло, погибло, пропало без вести 32191 якутян. То есть половина...
За годы Великой Отечественной войны 1941-1945 гг. в тылу умерло по разным причинам 58962 человек, из них в сельской местности 43364.
Итого потери составили 91 тысяча человек, в том числе 32 тысячи самых здоровых, трудоспособных людей. Из хозяйства выдернуто итого больше. 91 тысяча это 22% населения на начало войны. Оказывается, что мой народ был на грани исчезновения.
Жизнь в Якутии и сейчас не сахар и не мёд со всеми благами цивилизации, а тогда и представить сложно. В якутском климате даже если все хорошо, пережить зиму это подвиг, а когда столько мужчин ушло на фронт...в общем, я преклоняюсь перед своими предками. Великие и скромные люди.
Далее про дедушку:
Сам он 1907 года рождения, в 1941-ом ему было 34 года. Мобилизован осенью 1941 года. Вступил в бой в том же году в ходе битвы за Москву: "Однажды помню, собирая боеприпасы, я подполз к немцу, думая, что он мертв, а он был ранен и смотрел на меня голубыми глазами, взвел автомат. Я испугался, думал, сейчас застрелит, быстро подбежал и заколол его штыком, чтобы не обнаруживать себя стрельбой. Я его запомнил, потому что мы встретились глазами и у обоих был страх.
Бесконечно длились бои с декабря 1941 до второй половины апреля 1942-го, ежедневно. Эта зима выдалась необычайно холодной, и это нас спасло, немцы умирали от обморожений. В 1942 году меня сильно ранило и после лечения меня демобилизовали и отправили на родину.". Награждён Орденом Красной звезды. Для начала войны это очень престижная награда.
После войны дед жил долго и счастливо, с бабушкой они родили 10 детей.
Спасибо, дедушка!!!
Мой прадед, Семён Семёнович В Гражданскую войну служил по мобилизации в Красной армии. В начале 20 - х годов прошлого века переехали жить с Алтая в г. Усть - Каменогорск Казахской АССР.
3 - го марта 1942 г., С. С. Шендрик был мобилизован на фронт, в возрасте 41 - го года (к этому времени он уже много лет жил со своей большой семьёй (с женой и шестью детьми) в селе Балтийском Кировского района и работал в колхозе).
В РККА, пройдя первичную подготовку в артиллерийском учебном подразделении, с начала комплектования 32 стрелковой дивизии (II - го формирования) - и до самой Победы - он служил и воевал в её составе на разных фронтах ВОВ (за исключением времени лечения в госпитале - после тяжёлого ранения, полученного 26 - го января 1943 г.).
Вначале - с сентября 1942 г., в полковой батарее 17 стр. полка 32 стр. дивизии сержант Семён Семёнович Шендрик был командиром орудия, 76 - мм полковой пушки - "полковушки".
А потом, в 1944 году, после тяжёлого ранения и лечения в госпитале, по возвращении в строй (в свой полк), он получил очередное воинское звание "старшина", став и по должности - старшиной своей батареи полковых 76 - мм пушек 17 -го стрелкового полка 32 СД.
В составе своего полка, в 1942 - 43 г.г. С. С. Шендрик воевал на Калининском фронте под Великими Луками, затем на Западном фронте, с июня 1944 г. - на 2 -м Белорусском фронте - освобождал Белоруссию (в ходе операции "Багратион"), потом, уже в составе 3 - го Белорусского, а позже - и 1 - го Прибалтийского фронтов, освобождал Прибалтику (Литву и Латвию), брал штурмом г. Мемель (Клайпеду).
С марта 1945 года его 17 СП, вместе с другими полками 32 СД, блокировал Куршскую косу и Куршский залив, и вёл бои с Курляндской группировкой немецко - фашистких войск, запертой в "котле", не давая ей прорваться в Германию.
С мая 1944 года, на соседнем (1 - м Белорусском) фронте, в 106 - м штурмовом авиаполку воевал и его старший сын, ст. сержант Виктор Семёнович Шендрик...
За время боевых действий на фронтах ВОВ, Семён Семёнович Шендрик, за проявленные им стойкость и мужество, был награждён медалью "За Отвагу" (29 января 1943 г.) и орденом "Красной Звёзды" (15 сентября 1944 г.).
После Победы и демобилизации, в июне 1945 года, он вернулся домой, к семье, в село Балтийское Восточно - Казахстанской области, где снова работал в своём колхозе, вместе с женой Клавдией Николаевной растил и поднимал детей (у них было 5 сыновей и одна дочь , затем - 11 внуков и внучек, вышел на пенсию, держал пчёл, научился катать валенки для всей своей большой семьи.
Умер С. С. Шендрик в 1987 году, в возрасте 86 лет, похоронен рядом с женой, в г. Усть - Каменогорске.