Алкоголь на диете? Почему бы и да?
Не только лишь каждый слышал:
На диете пить нельзя!
Но почему?!?
Спиртовые ккал. Практически не усваиваются, это ФАКТ.
Алкоголь повышает температуру тела, а значит тратит лишние ккал.!
И даже образ худющего алкоголика всплывает....
Давайте разбираться, почему алкоголь и похудение не совсем совместимы.
Употребление алкоголя даже в небольших дозах тормозит окисление жиров на 24 часа. При этом на метаболизм белков и углеводов тормозящего эффекта он не оказывает.
(А значит, даже при дефиците калорий мы не будем худеть жировой тканью, а именно это и является целью снижения веса.)Вторая проблема, возникающая при приеме алкоголя, — это общая интоксикация и обезвоживание организма. В таком режиме эффективно заниматься спортом не получится. (Организм будет перегреваться из-за термического эффекта алкоголя, страдать от отсутствия воды и одновременно стараться вывести из себя яд, которым для него является алкоголь)
Наконец, еще одна важная вещь - это повышение аппетита [6] и снижение контроля при приеме алкоголя. Вы наверняка замечали, что большинство закусок к алкоголю очень калорийные, чаще всего жирные. Жир помогает замедлить всасывание алкоголя и защитить слизистую желудка, но негативно сказывается на весе.
4. Ккал. со спиртов не усваиваются, но тот же "Бейлис" содержит 24 гр. сахара и 13 гр. жира, (327 ккал/100 гр.), которые очень даже усваиваются.
Именно эти четыре фактора и являются основным объяснением того, почему нежелательно употреблять алкоголь при похудении.
Надо сказать, что алкоголь усиливает перистальтику и снижает всасывающие способности желудка и тонкого кишечника. Однако не до такой степени, чтобы не усвоить то, что вы съели на закуску. Исключение составляет случай, когда вы напились до рвоты.
Можете провести домашний эксперимент.
Позовите друзей в гости, поставьте перед ними калорийные закуски - орешки, сыр, маслины, салями, а также некалорийные закуски - фрукты, свежие овощи. В первом случае устройте безалкогольную вечеринку, а во втором- алкогольную. Посмотрите, сколько и каких закусок будет съедено в итоге.
По данным продолжительных исследований, люди, которые выпивают больше бокала в день, потребляют вместе со спиртным на 300 - 500 ккал больше каждый (!) раз, когда употребляют алкоголь. Так, если вы выпиваете 3 раза в неделю, то употребляете на 1,500 ккал свыше обычного. А это почти 200 г жира. Вспоминая про проблемы с окислением жиров, понятно, что похудеть в таком режиме не получится.
Вот в такой «винной тарелке» больше 700!!! ккал.
Как же употреблять алкоголь на диете?
Исходя из того, что на сегодняшний день известно исследователям (а в случае с алкоголем они знают далеко не все), можно сделать такие выводы:
Если вы решили выпить, поместите себя максимально далеко от закусок. Не пейте на кухне у холодильника. Попросите кого-то вас контролировать. В общем, сделайте все, чтобы не съесть еще 500 ккал в добавок к выпитым.
Выбирайте несладкие напитки. Худший вариант - это коктейли с сиропами. Лучший вариант - сухое вино. По многочисленным данным, пиво, несмотря на отсутствие сахара, приводит к абдоминальному ожирению. Избегайте его.
По-возможности не пейте перед сном. Конечно, пить за завтраком, - плохая примета, но есть и другие варианты. Если вы соберетесь с друзьями на ужин, вы сможете пройтись после ресторана; если вы выпьете дома на ночь, то сразу ляжете спать. Это не даст вам потратить выпитую энергию.
Не пейте перед тренировкой. Даже если с утра вы уже не чувствуете действия алкоголя, ваш организм по-прежнему обезвожен и занят обезвреживанием и выведением ядов. В этом случае алкоголь не только мешает потере калорий и, но и отрицательно влияет на самочувствие
Каким вам предстаёт образ алкоголика?🤔
Бомжеватого вида мужчина, собирающий мелочь на чекушку. Грязный, плохо пахнет.
На самом деле до этой стадии "доживают" только 3 % алкоголиков.
(Остальные умирают раньше от сопутствующих болезней)
❗️❗️❗️В 21 веке средняя стадия алкоголизма - НОРМА.
Тест на алкогольную зависимость в последнем посте тут.
Распространенные мифы о похудании - 1
Материал был взят и переведен с Рэддита. Приятного прочтения!
1. Все калории равны, и не важно, откуда ты их получаешь.
Калорийность - это показатель энергии. Все калории одинаковы с энергетической точки зрения. Однако это не означает, что все источники калорий одинаково влияют на ваш вес. Разные продукты по-разному расщепляются и могут по-разному влиять на чувство голода и гормоны, которые влияют на массу вашего тела. Например, калорийность белков отличается от калорийности жиров или углеводов. Замена углеводов и жиров белками может ускорить ваш метаболизм и снизить аппетит и тягу к еде, одновременно оптимизируя функцию некоторых гормонов, регулирующих вес. Кроме того, калории, содержащиеся в цельных продуктах, таких как фрукты, как правило, приносят гораздо больше пользы, чем калории, содержащиеся в рафинированных продуктах, таких как конфеты. Не все источники калорий одинаково влияют на ваше здоровье и вес.
2. Потеря веса - это линейный процесс.
Потеря веса не является линейным процессом, как думают многие люди. В некоторые дни и недели вы можете терять вес, а в другие дни вы можете немного набирать его. Это не повод для беспокойства. Колебания массы тела в пределах нескольких килограммов - это нормальное явление. Например, в вашем пищеварительном тракте может содержаться больше пищи или вы потребляете больше воды, чем обычно. У женщин это еще более выражено, поскольку количество воды в организме может значительно колебаться в течение менструального цикла. Пока вес на длительных временных интервалах идет на спад, независимо от того, насколько сильно он колеблется, вы все равно худеете в долгосрочной перспективе. РЕЗЮМЕ: Снижение веса может занять много времени. Как правило, этот процесс не является линейным, поскольку ваш вес имеет тенденцию к небольшим колебаниям.
3. Пищевые добавки могут помочь вам сбросить вес.
Индустрия пищевых добавок для похудения огромна. Различные компании утверждают, что их пищевые добавки оказывают впечатляющее воздействие, но при тщательном изучении они редко оказываются очень эффективными. Основная причина, по которой пищевые добавки помогают некоторым людям, - это эффект плацебо. Люди поддаются маркетинговой тактике и хотят, чтобы пищевые добавки помогли им похудеть, поэтому они начинают более осознанно относиться к тому, что едят. Тем не менее, некоторые пищевые добавки оказывают незначительное влияние на снижение веса. Лучшие из них могут помочь вам сбросить немного веса в течение нескольких месяцев. РЕЗЮМЕ: Большинство пищевых добавок для похудения неэффективны.
4. Причина ожирения заключается в силе воли, а не в биологии.
Было бы неточно утверждать, что вес зависит исключительно от силы воли. Ожирение — это очень сложное заболевание, которому способствуют десятки, если не сотни факторов. С ожирением связаны многочисленные генетические факторы и различные заболевания. В нашем организме также есть множество гормонов, которые прямо или косвенно влияют на массу тела. У людей с ожирением они, как правило, функционируют слабо, что значительно затрудняет похудение и удержание веса. Например, устойчивость к гормону лептину является основной причиной ожирения. Предполагается, что сигнал лептина сообщает мозгу, что в организме накоплено достаточно жира. Тем не менее, если вы устойчивы к лептину, ваш мозг думает, что жира недостаточно, и продолжает его накапливать. Пытаться проявить силу воли и сознательно есть меньше, несмотря на сигнал о голодании, вызванный лептином, невероятно сложно. Конечно, это не значит, что люди должны сдаться и смириться со своей генетической судьбой. Похудеть все еще возможно, просто некоторым людям это дается гораздо труднее. Ожирение - это очень сложное заболевание. Существует множество генетических, биологических факторов и факторов окружающей среды, которые влияют на массу тела. Таким образом, потеря веса зависит не только от силы воли.
5. Меньше ешьте, больше двигайтесь.
Жировые отложения - это просто запасы энергии. Чтобы избавиться от жира, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. По этой причине кажется вполне логичным, что если меньше есть и больше двигаться, то это приведет к потере веса. Хотя этот совет работает в теории, особенно если вы ведете активный образ жизни, это плохая рекомендация для тех, у кого серьезные проблемы с весом. Большинство людей, которые следуют этому совету, в конечном итоге восстанавливают потерянный вес из-за физиологических и биохимических факторов. Для снижения веса с помощью диеты и физических упражнений необходимы серьезные и устойчивые изменения во взглядах и поведении. Ограничения потребления пищи и увеличения физической активности недостаточно. Советовать человеку с ожирением просто меньше есть и больше двигаться - все равно, что советовать человеку, страдающему депрессией, взбодриться, а страдающему алкоголизмом - меньше пить. РЕЗЮМЕ: Советовать людям с проблемами веса просто меньше есть и больше двигаться - неэффективный совет, который редко срабатывает в долгосрочной перспективе.
Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!
Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik
Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah
Всем здоровья и добра!
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Для тех, кто хочет похудеть выпуск №2
Самые типичные ошибки, почему люди перестают соблюдать диету, это потому, что они не видят прогресс. Постараюсь перевести для вас основные тезисы из этого видео.
Главное, что нужно понять, что причина по которой вы не теряете вес:
1) Не в ГиНэТике;
2) Не в метаболизме;
3) Не в возрасте.
И так, основные ошибки:
А) Вы не правильно ведёте подсчёт калорий съедая больше, чем нужно. Особенно, если вы пытаетесь визуально или навскидку оценить количество калорий в блюде. Из-за этого вы получаете больше, чем нужно для похудения. Не учитываете неочевидные калории, это могут быть небольшие перекусы, подсолнечное масло добавленное в яичницу и т.д.
Б) Не ведёте постоянный контроль веса. График веса может меняться спорадически из-за разных особенностей (лень переводить более подробно). Поэтому вам в идеале нужно взвешиваться каждое утро после похода в ванную, но до завтрака, так вы сможете составить подробный график потери веса на дистанции и корректировать его.
В) Переоцениваете количество сожжённых калорий, в особенности после тренировки или кардио. Опыт показывает, что после усердной тренировки множество людей потребляет гораздо больше, чем потратило во время самой тренировки.
Г) Если вы новичок в занятиях в зале, в частности силовыми тренировками, то какое-то время ваше тело будет перестраиваться. И вы не будете терять вес, так как будете получать мышечную массу в обмен на жир.
Так и живем
Дочь:
- Мама, если ты будешь хорошо кушать, папа купит тебе новое платье.
Муж:
- Потому что ты в старое не влезешь.
Худею пока худеется
Редко проверяю свой вес, а тут встал на весы, - 2кг где-то за полгода-год, хотя последние лет 5 только набирал, хоть и довольно медленно, по 1-1.5 кг в год.
Ну, думаю, ок, раз худеется, буду худеть, тем более что скоро на велосипеде кататься можно будет, и сброс с 85кг, скажем до 68кг (рост 168см) должен бы неплохо сказаться на сохранности колен, скорости и выносливости., заодно курить бросил.
В течении месяца держал дефицит 1 000 Ккал в день, с 83 до 78 скинул. Оказывается сидеть на диете не сложно, сложно жить с чувством слабости в конечностях и кружащейся головой, у меня и без того низкий сахар, а теперь вообще в нули улетает, а есть не охота, оказывается к голоду довольно легко привыкнуть.
5 рецептов ПП бутербродов
Хотите насладиться вкусным и полезным обедом, не тратя много времени на готовку? Тогда ПП бутерброды – это то, что вам нужно!
1. Бутерброд с лососем и авокадо
Бутерброд с лососем и авокадо
Ингредиенты:
1 ломтик цельнозернового хлеба
50 г слабосоленого лосося
1/4 авокадо, нарезанного тонкими ломтиками
1 ст. ложка нежирного творога
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Намажьте хлеб творожной массой
Выложите ломтики лосося и авокадо
Посолите, поперчите по вкусу
2. Бутерброд с курицей и овощами
Бутерброд с курицей и овощами
Ингредиенты:
1 ломтик цельнозернового хлеба
50 г отварной куриной грудки
1 помидор, нарезанный кружочками
1 огурец, нарезанный кружочками
Листья салата
1 ст. ложка нежирной сметаны
Приготовление:
Намажьте хлеб сметаной
Выложите курицу, помидор, огурец и листья салата
3. Бутерброд с тунцом и яйцом
Бутерброд с тунцом и яйцом
Ингредиенты:
1 ломтик цельнозернового хлеба
100 г консервированного тунца в собственном соку
1 яйцо, сваренное вкрутую
1 ст. ложка нежирного майонеза
Листья петрушки
Приготовление:
Разомните вилкой тунца
Смешайте тунец с майонезом
Намажьте хлеб тунцовой массой
Выложите яйцо, нарезанное кружочками, и украсьте петрушкой
4. Бутерброд с авокадо и семенами чиа
Бутерброд с авокадо и семенами чиа
Ингредиенты:
1 ломтик цельнозернового хлеба
1/4 авокадо размятого вилкой
1 ч. ложка семян чиа
1 ч. ложка лимонного сока
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Смешайте авокадо, семена чиа, лимонный сок, соль и перец
Намажьте хлеб полученной смесью
5. Бутерброд с бананом и ореховой пастой
Ингредиенты:
1 ломтик овсяного хлеба
1 банан, нарезанный ломтиками
2 ст. ложки ореховой пасты (арахисовой, миндальной, кешью)
Приготовление:
Поджарьте хлеб
Намажьте на ломтик хлеба ореховую пасту
Выложите сверху бананы
Полезные советы:
Используйте цельнозерновой хлеб для большего количества клетчатки
Выбирайте нежирные белковые продукты: курицу, рыбу, яйца, творог
Добавьте овощи для витаминов и минералов
Не переусердствуйте с соусами и майонезом
Экспериментируйте с различными вкусовыми сочетаниями!
Для чего тебе худеть? Я серьезно...
-ну, быть худой, красивой🤷♀️
Цитирую "классика":
Есть у мозга такое свойство - плохо работать с абстракциями.
Цели нужно ставить измеримые.
📋Вот ради чего худел я:
доказать отцу, что я смогу;
доказать себе что я смогу;
впервые в жизни испытать чувство - меня хотят;
иметь возможность выбирать партнёра по жизни;
купить одежду, которая мне нравится;
перестать задыхаться на прогулках;
перестать чувствовать себя зажатым в сексе;
утереть всем нос на встрече выпускников;
ходить на море (я живу на юге)
перестать стеснятся себя;
стать "нормальным" (перестать испытывать стыд)
- .....
Согласись, совсем другое дело. И эти пункты вылились в - 60 кг за пол года.
КОНКРЕТИЗИРУЙ, и мозг сам даст тебе энергию на исполнение своих РЕЛЬНЫХ желаний.
А что бы вы добавили в свой список? Лучшие причины выложу тут🤔